Бросаем курить без врача

Как правило, все рекомендации желающим бросить курить – это всего лишь дополнение к силе твоей воли. Правила помогают дать порядок твоему неуемному стремлению жить без сигарет. Но иссякнет желание – не помогут и правила. И все же их следует знать.

Подготовка

Выбери конкретный день, когда бросаешь курить. Обведи эту дату в календаре. Расскажи друзьям и родным о своем решении – это будет дополнительным стимулом не сорваться. Составь список всего, что вызывает желание покурить: сытный обед, кофе, алкоголь, встреча с друзьями. Придумай и напиши напротив каждой ситуации, чем ты будешь заниматься в такие моменты (например, пообедал — выйду на улицу, подышу воздухом).

На другой лист выпиши все риски для здоровья, которые связывают с курением (рак легких, горла, губы, гортани, мочевого пузыря, поджелудочной железы, инсульт, диабет, болезни глаз и остеопороз).

Напомни себе, что в сигаретах насчитывают больше 4 тыс. вредных химикатов, некоторые из которых используются в яде для насекомых и крыс. Отметьте, что если бросить курить до 30 лет —добавишь себе 10 лет жизни, до 40 лет — 9 лет, до 50 лет — 6 лет, до 60 лет — 3 года. За сутки до выбранной даты накупи жвачек и леденцов. И приурочь к выбранному дню какое-то новое дело: новый проект или хобби. Так почувствуешь, что начался действительно новый этап жизни.

День Х

Как правило, первый день без сигарет проходит сравнительно легко, но если захочется закурить, можно занять рот жвачкой или леденцом. Или попробуй правило СТОП:

С — сдержись, не спеши взять сигарету: острое желание обычно длится всего пару минут.

Т — три раза медленно вдохни и выдохни: это позволит совладать со стрессом.

О — отвлекись: посмотри в окно, позвони по телефону, поговори с кем-нибудь.

П — пей воду: никотин, которого много в организме, растворяется в воде и вымывается
вместе с ней. Делай это медленно, набрав немного воды, подержи ее во рту.

Если все удалось, отметь перед сном свои достижения на календаре.

Если сорвался

Пусть тебя не пугают неудачи: по статистике человек бросает курить в среднем с 3—4-й серьезной попытки. В следующий раз вспомни, в какой именно ситуации ты сорвался, и подготовься к ней. Во время срыва старайся уменьшить дозу никотина, не затягивайся глубоко и выкуривай сигарету не более чем на 2/3. Первые затяжки менее вредны, ведь никотин и другие опасные вещества абсорбируются, оседая в табаке возле фильтра.

И смело начинай все заново.