Как Криштиану Роналду качает пресс: Секрет успеха
Когда Криштиану Роналду делал первые шаги в футболе, он был очень тощим.
“У меня не было мышц. Так что в 11 лет я принял важное решение. Я знал, что у меня большой талант, и решил, что буду работать усерднее всех. По вечерам я тайно выбирался из своей комнаты, чтобы потренироваться. Я становился крупнее и быстрее. Когда я выходил на поле, люди, которые раньше шептались о том, какой я тощий, смотрели на меня так, словно наступил конец света“, – вспоминал Роналду в колонке для The Players’ Tribune.
Как Криштиану Роналду качает пресс: Секрет успеха Getty Images
Читай также: В Англии выпустили секс-печенье в честь Роналду
За годы в Манчестере футболист заметно подкачался. В 2009 году таблоид Daily Star писал, что Роналду делает по 3000 скручиваний на пресс в день. Эта настолько фантастическая цифра, что многим неё захотелось поверить. Так появился главный миф о теле Роналду.
Как Криштиану Роналду качает пресс: Секрет успеха
Читай также: Криштиану Роналду: десять самых крутых авто футболиста
Лишь в 2016 году стала известная правда. Через пару лет после перехода в “МЮ“ Криштиану вместе с сэром Алексом Фергюсоном пошел в клинику с жалобами на острые мышечные боли в области живота. Оказалось, Криштиану делал по 700 скручиваний в день. Не три тысячи, но цифра все равно впечатляет. Врачи посоветовали футболисту утихомириться.
Как Криштиану Роналду качает пресс: Секрет успеха
Читай также: Роналду в Ювентусе: 45 невероятных рекордов лучшего футболиста планеты
В прошлом году Роналду развеял все легенды об уникальных нагрузках на пресс.
“3000 в день? Нет, я не делаю 3000 даже за неделю. Я тренирую мышцы пресса 4-5 раз в неделю, минимальное количество скручиваний – 200-300. Не надо делать слишком много, иначе есть риск получить грыжу или проблемы с межпозвоночными дисками“, - рассказал португалец.
Как Криштиану Роналду качает пресс: Секрет успеха
Советы от Криштиану Роналду
Читай также: Роналду — гей: звездные красотки, с которыми спал футболист
О принципах тренировок Криштиану рассказывал много. Вот главные тезисы:
- Питайтесь регулярно. Нужно следить за энергетическим балансом и подпитывать организм для лучших результатов. Криштиану Роналду есть до шести раз в день и маленькими порциями.
- Очень важно пить много воды.
- Упражнения на пресс можно делать даже в спальне, когда вы только проснулись. Или когда, наоборот, ложитесь спать. Если это войдет в привычку, будет проще.
- Используйте блин от штанги. Помимо обычных скручиваний, Криштиану делает их и с утяжелением. Он берет блин от штанги и делает 15 повторов, затем 12, 10, 8, и снова 15. Отдых между подходами — по 30 секунд.
В итоге получается вот такая картина.
Как Криштиану Роналду качает пресс: Секрет успеха Getty Images
Если хочешь не только пресс как у португальца, то читай наш полный гайд по тренировкам Криштиану Роналду.
Хочешь узнавать главные новости сайта MPort.ua в Telegram? Подписывайся на наш канал.