Адовая крепатура: как избавиться и дальше тренироваться
Существует миллион гипотез о том, что такое крепатура. Подавляющее большинство из них не выдерживает и малейшей критики. Зато все сходятся в том, что крепатура возникает при возобновлении тренировок после длительного перерыва или в случае увеличения интенсивности.
Читай также: Нет крепатуре: 6 мужских способов избавиться от боли
Одно из мнений: крепатура — патологические изменения, протекающие в мышечных тканях, спровоцированные спазмом, микротравмами мышц и недостатком питательных веществ. Эти изменения могут возникнуть у каждого: от новичка — и до опытного / профессионального спортсмена.
Детальнее об этом + о том, должны ли болеть мышцы после тренировки — узнай в следующем видео:
Как лечить крепатуру? Прежде всего нужно отдыхать. В этот период не только восстанавливаются поврежденные мышцы, но и формируются новые клетки, создается так называемый “запас“. В итоге крепатура свидетельствует о росте мышечных волокон. Со временем организм адаптируется к таким условиям и тренировки больше не будут приносить боль.
Читай также: Как убить боль в мышцах: секрет олимпийского чемпиона
Но пока эта боль есть, тренироваться дискомфортно, а местами и крайне тяжко. Именно поэтому детальнее рассматриваем способы устранения крепатуры.
Адовая крепатура: как избавиться и дальше тренироваться fitnesslondon.com
1. Теплая ванна / сауна
Читай также: Кач до упора: как тренироваться без крепатуры
Теплая ванна / сауна улучшит циркуляцию крови, обогатит поврежденные волокна питательными веществами и поможет избавиться от неприятных ощущений. Еще один неплохой вариант — душ, контрастный. Поток воды направляй на “поврежденные“ мышцы. Эффект будет +/- тот же, что и при теплой ванной / сауне.
2. Массаж
Помогает мышцам расслабиться и быстрее восстановиться. Дополнительно улучшается циркуляция крови, которая обеспечивает достаточное поступление питательных веществ ко все тем же мышцам.
3. Тренировка в режиме “без фанатизма“
Читай также: От крепатуры вылечит имбирь
Это самый популярный среди спортсменов способ борьбы с крепатурой. Топай на стадион и побегай в щадящем режиме, затем силовая — без особого фанатизма, с весами на порядок меньше традиционных рабочих.
Адовая крепатура: как избавиться и дальше тренироваться Dreamstime
Еще несколько методов восстановления
Читай также: Перетренированность: признаки и методы устранения
- Разогревающие крема и мази
- Курс иглоукалывания
- Витамины, оказывающие антиоксидантное действие (А,С, Е)
- Аминокислоты, ускоряющие восстановление и способствующие заживлению мышечных волокон
- Обезболивающие средства, оказывающие мочегонный, противовоспалительный и регенерирующий эффект.
Профилактика
Читай также: Как избежать сильной крепатуры?
На тренировке не “рви“ сразу: постепенно наращивай темп и нагрузку, чтобы мышцы успели адаптироваться к новым условиям. Перед началом выполняй разминку, после — растягивай мышцы и связки.
Принимай специальные витаминно-минеральные комплексы — так обеспечишь поступление питательных веществ к мышцам.