Том Уотсон: 5 принципов тренировки бойца MMA
1. Каждая мышца твоего тела должна быть накачана
“Ты можешь быть неплох в жиме лежа, но если загнать тебя на гимнастические кольца, наверняка повиснешь, как мешок с опилками“, — говорит Уотсон.
MMA — вид ̶м̶я̶с̶о̶р̶у̶б̶к̶и̶ боевого искусства, в котором нужны силы от каждой мышцы. Никакая штанга не заставляет каждое мышечное волокно так вкалывать, как гимнастические кольца.
Читай также: Вырубить за 4 секунды: мастер-класс бойца MMA
В твоем зале наверняка нет гимнастических колец. Поэтому практикуй отжимание от пола. Но вместо пола твоей опорой должен стать TRX (хитрая система для прокачки всего тела). Она шикарно будет бомбить грудь и особенно пресс. Но будь готов: утром появится страшная крепатура, словно по тебе топтался Кинг-Конг.
2. Правильный отдых после тренировки
“Это не диван. Это бассейн“, — уверен Уотсон.
Читай также: Бои MMA: 10 жестких нокаутов
Даже на самой безобидной тренировке тебе обязательно прилетит пара болезненных ударов. Лучше всего залечивать их не ленью, а другим видом активности. Уотсону нравится плавать в бассейне. Возможно, это потому, что:
“Плавание абсолютно безопасно для позвоночника и лучший способ вывести продукты распада из организма“, — утверждают ученые из International Journal of Sports Medicine.
3. Простота в рационе
“Само слово диета меня уже напрягает“, — делится британский боец.
Читай также: Стальной кулак: 10 самых крутых бойцов мира
Уотсон не придерживается никаких диет. Установил себе несколько правил — и ходит доволен. Вот эти правила:
- есть много овощей;
- чуть меньше мяса;
- избегать большого списка ингредиентов.
Спортсмен говорит, мол, лучше выпьет старого-доброго коровьего молока (очень полезного для мозга), чем “продвинутого“ обезжиренного. И если ест спортивные добавки, то порознь, а не смешивает их в кучу.
4. Учись управлять своим весом
Читай также: Конор МакГрегор: громкие высказывания драчуна в спорте
Опытные бойцы MMA перед боем могут сбросить до 14 кило. Если нужно перейти в более тяжелую категорию — столько же набрать. При этом всегда остаются в отличной форме. Секрет в постоянных тренировках и...
“Давиться куриной грудкой“, — смеется Том.
Помимо грудки боец ест еще кое-что — миндальное масло: 2-3 чайные ложки утром / в обед / перед сном. В нем масса калорий, которые во время сушки / сбрасывания веса обеспечивают практически нулевую потерю мышечной массы.
5. Долой крутое оборудование
“Все эти костюмы, приборы, профессора над головой... Бред. Мои тренировки просты, как удар в челюсть“, — говорит Том.
Читай также: Бои без правил: 10 лучших нокаутов
Помимо “гимнастических колец“ Уотсон еще выполняет классические тяжелоатлетические упражнения. И все. Говорит, мол, пробовал бить кувалдой, кантовал покрышки, канаты... Без толку.
Бонус. Всегда и везде сохраняй спокойствие
“Сердце колотится, в ушах звенит, холодным потом заливает — это самое плохое состояние перед боем“, — уверен Уотсон.
Читай также: Бокс по науке: 5 бойцовских понятий
Именно так ты вероятнее всего начнешь паниковать. И проиграешь. “Это словно когда тебя душат. Ощущение, будто тонешь. Чем больше паникуешь, тем больше наглотаешься воды“, — объясняет боец.
Уотсон советует всегда заниматься с тренером или страхующим (в случае силовых). Это якобы успокаивает.
С бойцом согласны исследователи из The Journal of Strength & Conditioning Research. Они утверждают, что присутствие страхующего тебя человека увеличивает силовые показатели на немалые 15%. И это даже если этот твой помощник вообще не касается штанги.
Эпилог
Читай также: Тренировки Федора Емельяненко: без гири и штанги
Есть сомнения, что все выше сказанное помогает Тому давать на орехи соперникам по рингу? Значит, ты еще не видел следующего ролика.