Что лучше для сердца: диета или тренировки
Первую группу заставили в сутки есть на 20% калорий меньше. Вторую — на 20% больше тренироваться. Третью — на 10% есть меньше калорий и на 10% больше тренироваться. Каков итог исследования?
Ученые выяснили, что для сердца полезны все три фактора:
- снижение потребляемых калорий;
- интенсивные тренировки;
- и первое, и второе.
Читай также: Как укрепить сердце: ТОП-10 мужских способов
Все эти факторы снижают количество плохого холестерина и стабилизируют частоту сердечных сокращений — в районе 60-100 ударов в минуту (показатели снимались строго в период проведения эксперимента).
Еще один интересный факт, установленный в ходе эксперимента: те, кто потерял 7% массы тела, на 22% уменьшили свои шансы заработать инфаркт.
Что лучше для сердца: диета или тренировки depositphotos.com
Эдвард Вайс, ученый, диетолог и профессор Сент-Луисского университета (Миссури, США) комментирует:
“Ожирение и избыточный вес — причина микроскопических повреждений сосудов. Иммунитет реагирует и включает защитные механизмы. Тут же начинаются воспалительные процессы“.
Читай также: 12 легких способов сберечь сердце
В результате это приводит к появлению и развитию бляшек в сосудах. Особенно в тех сосудах, где кровь отдает кислород и питательные вещества (отдельно ученый обращает внимание на миокард). При критическом количестве бляшек и случается инфаркт.
“Но снижая массу тела ты автоматически избавляешься от воспалительных процессов, способных нанести смертельный удар по твоей кровеносной системе“, — успокаивает Вайс.
Что лучше для сердца: диета или тренировки depositphotos.com
Означает ли это то, что пока тренируешься, можно есть что-попало?
Читай также: Жирная смазка: как укрепить сердце майонезом
Или что можно вовсе не тренироваться, а лишь в сутки съедать адекватное количество калорий? Доктор Вайс говорит “да“. Но есть пара нюансов.
- Съедая что-попало, рискуешь проглотить больше калорий, которые не факт, сможешь ли потом на тренировке сжечь.
- Не тренируясь, а всего лишь “голодая“, рискуешь лишить свой организм необходимых, полезных и питательных веществ.
Читай также: Как укрепить сердце за 10 минут
Поэтому ученый рекомендует одновременно есть здоровую пищу и вести активный (а лучше спортивный) образ жизни. Так результат будет виднее, и поставленной цели ты достигнешь быстрее.
Детальнее о здоровой еде узнай тут.