Суровая мать всех упражнений для пресса
Не шутим: планка — реально дерзкое упражнение, прокачивает пресс, кор и мышцы-стабилизаторы. Делай ее — и будешь здоровым. Как тренироваться — смотри далее.
Традиционная планка на локтях
- Повторы — 1.
- Продолжительность — 20 секунд.
- После — без пауз приступай к следующему упражнению.
Таз не прогибай и не поднимай. Тело — одна ровная линия. Дыши медленно и глубоко.
Суровая мать всех упражнений для пресса menshealth.com
Лежа на спине с поднятыми конечностями
- Повторы — 1.
- Продолжительность — 20 секунд.
- После — без пауз приступай к следующему упражнению.
Читай также: Упражнение, которое “даст прикурить“ твоему брюху
Руки — вместе и над головой, ноги — тоже сведи вместе, клади на пол. Теперь обе пары конечностей подними вверх: не более, чем на 45 градусов. Вот тебе и двойной удар: по верхнему и нижнему прессу одновременно. Принимай его достойно.
Суровая мать всех упражнений для пресса menshealth.com
Подъем таза
- Повторы — 1.
- Продолжительность — 20 секунд.
- После — без пауз приступай к следующему упражнению.
Читай также: Самые эффективные упражнения на пресс
Ляг на спину, сведи ноги вместе. Руки клади рядом с телом. Затем поднимай таз. Помимо кора, упражнение прокачает твои ягодицы.
Суровая мать всех упражнений для пресса menshealth.com
Ляг-встань
- Повторы — максимум.
- Продолжительность — 60 секунд.
Читай также: Как накачать пресс: ТОП-5 простых упражнений
Ляг на пол, руки — над головой, ноги — вместе. Затем поднимай торс / спину в “сидячую“ позу. Можешь помочь себе руками. После — передними конечностями опирайся о пол, сгибай ноги в коленях, и поднимай бедра. Поднимай кор до тех пор, пока он не сформирует одну линию от плеч до колен. Затем таз опускай и ложись в исходное положение.
Суровая мать всех упражнений для пресса menshealth.com
Читай также: Как ускорить метаболизм и сжечь жир
Сделал всю программу, и не почувствовал эффекта? Можешь повторить еще несколько раз, а затем добить пресс следующими упражнениями: