Помогает ли ходьба худеть так же, как бег

За исследование взялись ученые из Калифорнийского Университета. Выловили там по 15 студентов мужского и женского пола, и заставили их принимать участие в экспериментах. Важно: все “подопытные кролики“ весили по 70 кило.

Ход эксперимента

Читай также: После выходных: пять спортивных способов похудеть

На первый день студентов заставили на беговой дорожке пробежать 1 милю (1,6 км) за 10 минут (за это время дистанцию можно было и проползти). На следующий день респондентам пришлось ту же милю пройти — за 18 минут 36 секунд. Пока участники эксперимента бегали-ходили, ученые активно измеряли количество сжигаемых калорий студентов. Потом вывели таблицу.

* — ходьба, 1 миля;
** — бег. 1 миля.

Итог

Бег на 26% или в 2,3 раза сжигает больше калорий, нежели ходьба (с учетом пост-тренировочного метаболизма, который тоже жадно сжирает калории).

Помогает ли ходьба худеть так же, как бег

cellublue.com

Но есть “но“

Читай также: Жуткая расправа: как избавиться от подкожного жира

Эксперты учли, что их “подопытные кролики“ — стройные, подтянутые молодые студенты в рассвете сил, с нормальным метаболизмом, для которых пройти / пробежать одну милю легко. Посему провели такой же эксперимент, но уже с товарищами постарше, поленивее, и с пивными животами.

Ход повторного экспермента

“Толстякам“ (набрали товарищей весом не менее 90 кг) предстояло проходить милю за 12 минут 30 секунд, а не 18:36. С бегом без поблажек — 10 минут / 1 миля. Итог: респонденты так и не смогли пройти милю за 12 минут, средний результат — от 18-ти до 20-ти минут. Результаты бега ученые вообще умолчали (наверное, никто из “90-килограммовых“ так и не смог).

Зато был подмечен интересный факт: при активной ходьбе у людей с избыточным весом сжигалось приблизительно то же количество калорий, что и у молодых студентов при беге 10 минут / 1 миля.

Помогает ли ходьба худеть так же, как бег

healthmindbodies.com

Вердикт

Читай также: Сколько раз в день: названа мужская норма питания

Ходьба и рядом не стояла с бегом. Но если страдаешь ожирением, имеешь пивное брюхо, хочешь быстро похудеть, но бегать тяжело, тогда занимайся активной ходьбой. Она — лучшее и самое дешевое, что есть из кардио для толстяков. По крайней мере так считают калифорнийские ученые.

Плюсы ходьбы, если бегать не получается:

• снижение риска гипертонии;
• снижение уровня холестерина;
• снижение опасности возникновения диабета;
• снижение риска появления сердечно-сосудистых заболеваний.

К тому же для ходьбы не нужны специальные беговые кроссовки / экипировка / искать стадионы-леса-поля. Колени от этого тоже буду целее. Единственный нюанс: после ходьбы человек склонен съедать на 50 калорий больше сожженного (сравнительно с бегунами — утверждают ученые после очередного эксперимента).