Сколько воды пить до и после тренировки — ученые

Согласно ученым: обезвоживание лишает человека сил на 2%, убавляет энергию — на 3%, снижает выносливость — на 10%.

Читай также: Жидкий норматив: сколько и чего обязан пить каждый

За полчаса до тренировочного старта эксперты рекомендуют выпивать 240 миллилитров воды — это, мол, позволяет мышцам работать на полную мощь. А после тренировки — лакать все 500 мл.

Сколько пить воды во время занятия?

“У каждого это индивидуально, — говорит диетолог Джо Скотт-Далглиш. — Я, вот, выпиваю пол-литра, и мне норм“.

Читай также: Слишком много воды убьет тебя - ученые

Но учти: пить много воды тоже нельзя. Ибо она снижает в твоей крови содержание натрия. Результат:

• слабость;
• головные боли;
• судороги;
• тошнота и т.д.

Итог: пей, но в меру. И да: прикрепляем к статье ролик о том, сколько нужно пить воды в день. В главной роли — российская фитоняшка, нынче обитающая в жаркой Калифорнии: