Отжимания от пола: четыре ошибки и способы решения
А правильная техника увеличит не только силовой показатель, но и количество повторов, выносливость мышц.
1. Движение вверх
Читай также: Сколько должна длиться идеальная тренировка
Одна из самых частых ошибок — ты думаешь только о движении вверх. То есть концентрируешься на разгибании локтей. Правильно. Но не до конца, ибо нужно еще и думать о том, как их сгибаешь. Это тоже важная фаза упражнения, увеличивающая твои силу и выносливость.
Методы исправления
Будучи в верхней точке, сильно упирайся руками в пол. Так ты должен задействовать широчайшую мышцу спины. Эта мышца — самая крупная в районе спины, она поможет не только правильно и эффективно опускаться вниз, но и сильнее отталкиваться от пола.
2. Руки слишком широко
Чем шире твои руки, тем ближе твоя грудь к полу. Таким образом сокращаешь рабочую дистанцию или, попросту говоря, халтуришь.
Исправляем
Читай также: Почему ты до сих пор не выглядишь, как бодибилдер?
Руки — четко на ширине плеч. Так легче держать локти собранными и контролировать прицельную нагрузку — на трицепсы и/или грудь. Так тяжелее, но это же тренировка, а не шезлонг и холодное пивко.
Смотри ролик с невероятно крутыми и местами довольно экстремальными способами отжиматься от пола:
3. Не даешь мышцам расслабиться
В принципе, это правильно — так они будут расти и развиваться. Но если переборщишь, то легко их “забьешь“.
Как не “забить“?
Читай также: 5 базовых упражнений, о которых всегда нужно помнить
Между подходами растягивай трицепсы, грудные и плечи. Поднимай и разводи руки в стороны, назад, вверх. Можешь даже лечь на скамью/мяч для фитнеса и попробовать дотянуться руками до пола. Это должно растянуть группы рабочих мышц.
4. Опускаешь голову
Обычно так происходит, когда боец (то есть ты) уже устал. В таком положении расслабляются мышцы шеи и кажется, что отжиматься легче. Внимание, опасность: можно травмировать нос и/или чело.
А как правильно?
Твое тело от пят до макушки должно формировать одну линию. Всегда держись ровно. Пола должна касаться грудь.
Хочешь узнавать главные новости сайта MPort.ua в Telegram? Подписывайся на наш канал.