Тепловой удар: ТОП-3 способа его избежать

Печальная статистика: за год в скорую помощь с тепловым ударом попадает порядка 4 тысяч 300 мужчин.

«Чаще всего страдают атлеты, сосредоточенные на тренировке, а не на знаках, которые им подает их тело» - говорит Фрэнсис О’Конор, профессор военной медицины в Военно-медицинском университете США.

Во время выполнения упражнений мышцы нагреваются, что еще больше поднимает температуру тела. Проблемы начинаются тогда, когда:

• упражнение слишком интенсивное;
• слишком жарко или влажно на улице;
• дегидратация организма;
• неправильная/не соответствующая погоде экипировка.

Читай также: Напряженная тренировка: чем ее закусить?

Когда температура тела достигает 40-ка градусов по Цельсию, может возникнуть головная боль, головокружение, тошнота, невероятная усталость. Вовремя не остановишься – и легко можешь заработать тепловой удар.

Во избежание последнего, рекомендуем следовать следующим трем простым советам.

Лед

Поддержание низкой температуры тела помогает избегать теплового удара. Как это делать? Был проведен эксперимент: ученые из журнала Спортивной Медицины кормили бегунов размельченным льдом. Результат: спортсмены смогли бежать на 15 минут дольше тех, кто просто пил холодную воду.

Еще один рецепт прохлады и выносливости от физиолога и персонального тренера Мэтта Диксона:

• размельчи столько льда, чтобы заполнить им спортивную флягу;
• засыпь этот лед во флягу;
• залей спортивный напиток.

«И не забывай пить воду» - напоминает Дуглас Каса, профессор физиологии в Коннектикутском Университете.

Футболка

Читай также: Как избежать теплового удара велосипедисту

Даже если у тебя невероятно крутая беговая футболка из дышащей ткани, она все равно удерживает тепло вместо того, чтобы его выпускать. Все за счет выделения телом тепла, пота, и процессов испарения.

«Как только почувствовал перегрев – снимай футболку. Это поможет быстрее остывать» - советует Дуглас Каса.

Холодная ванна

Читай также: Как определить твою готовность к тренировкам

После напряженной тренировки ученые советуют принимать теплые ванны – чтобы расслабить зажатые мышцы. А если перегрелся – принимай холодные ванны, в которых есть пакеты со льдом.

«Несколько минут лежания в такой охлаждают тело на 1 градус» - уверен Каса.

Если же нет возможности принять такую ванну, просто положи руки и ноги на пакеты со льдом. Это хоть как-то, но тоже поможет остыть, восстановиться, и продолжить тренироваться, заменив кардиотренировки на силовые. Например: