Упражнение, которое "даст прикурить" твоему брюху

Надоела классическая планка (когда в упоре лежа просто застыл и выжидаешь нужное время)?

“Данное упражнение создает дополнительную статическую нагрузку на косые мышцы пресса“, — говорит Сэм Стауффлер, известный американский фитнес-тренер и автор передовых функциональных систем физической подготовки.

Читай также: Как накачать пресс за 10 минут: проще простого

Когда ты передвигаешь руки и ноги, это создает нестабильность, бороться с которой приходится брюшным мышцам-стабилизаторам. Последние включаются в работу для того, чтобы тело оставалось одной прямой - от головы до пальцев на ногах.

Но упражнение эффективно только в тех случаях, когда твоя “планка“ действительно остается ровной. Занимайся не меньше, чем по 30-60 секунд.

Level 2

А если ты уже научился передвигаться по полу в упоре лежа, тогда пусть твое упражнение будет еще тяжелее: после каждого “шага“ отжимайся от пола.