В жиме лежа: как избавиться от боли в плечах

Шон Де Уиспелер, британский тренер, утверждает:

“Жим лежа - фантастическое упражнение для прокачки верхней группы мышц. Но неправильная работа может травмировать плечевые сухожилия, связки и хрящи“.

№1 - не до конца

Читай также: Жим лежа: что о нем должны знать мужчины

Опуская гриф до самой груди, создаешь дополнительное давление на плечевые суставы. Отсюда и появляется треск и боль, которые со временем только увеличиваются. Уиспелер советует опускать гриф не до самой груди. Так плечи чувствуют себя спокойнее, а еще создается дополнительная нагрузка на другие группы мышц (например трицепсы).

№2 - диафрагма

Читай также: Как увеличить вес в жиме лежа?

Еще одна причина, наносящая смертельные удары по твоим плечам - опускание штанги к точке, расположенной чуть выше груди. Наш тренер говорит, что:

“Это неестественное рабочее положение для плечевых суставов“.

Поэтому можешь забыть о тренировках и продолжать обжорство. Хотя, для самых настойчивых выход из ситуации таки есть:

“Опускай штангу к точке, расположенной чуть ниже груди - в районе диафрагмы“.

Или делай это так, как показано (и рассказано) в следующем видео:

№3 - работа на выдохе

Читай также: В жиме лежа: как увеличить силу и выносливость?

Еще один совет от Уиспелера: работать на выдохе. То есть поднимать снаряд тогда, когда в легких нет воздуха. Так мышцы (и даже один парный орган - угадай какой) становятся компактнее. Это позволяет полностью сконцентрироваться на работе, выжать из себя еще больше, и (по мнению эксперта) не навредить плечам.