Всего 300 секунд - и на тебе ни грамма жира
Читай также: Тощий бездельник: как похудеть без тренировок
Нюанс: первое упражнение выполняй 25 секунд. Затем пауза - 5 секунд. И переходи к следующему. Всего - 2 круга.
№1
Всего 300 секунд - и на тебе ни грамма жира lockerdome.com
Это движение стимулирует выработку гормонов роста и молочной кислоты. Как правильно делать? Хватай гриф (ладонями от лица), согни голени, затем бедра. Снаряд поднимай не ниже головы.
№2
Всего 300 секунд - и на тебе ни грамма жира lockerdome.com
Это упражнение помимо мышц рук, плеч и спины, задействует даже кор. Почему? Да хотя бы потому, что к последнему будешь прислонять гриф штанги.
№3
Всего 300 секунд - и на тебе ни грамма жира lockerdome.com
Читай также: Двойной удар: как похудеть и накачаться за месяц
Просто приседать со штангой уже не модно. Поэтому качай ноги одновременно с руками. Как? Смотри картинку выше.
№4
Всего 300 секунд - и на тебе ни грамма жира lockerdome.com
Это движение поможет не только быстро похудеть, но и накачать трапеции. Поднимай гриф не ниже подбородка.
№5
Всего 300 секунд - и на тебе ни грамма жира lockerdome.com
Читай также: 5 кило за 8 недель или как похудеть за 2 месяца
А теперь перейдем к становой тяге. Точнее, очень необычной ее модификации. Стой на одной ноге. По мере того, как поднимаешь штангу, опускай на пол вторую конечность. Упражнение подключает в работу мышцы-стабилизаторы. Так похудеть можно еще быстрее (тестировали на главном редакторе).
***
И еще несколько движений со штангой - для тех, кому срочно нужно стать стройнее: