Упражнения с гирей: ТОП-10 самых эффективных
Гиря - это своего рода АК в твоем арсенале тренажеров. Считается, что этот снаряд исправляет осанку, помогает наращивать мышцы и сжигать калории. А персональный тренер Джеймс Браун утверждает, что с их помощью ты тренируешь выносливость. А еще можно выполнять несколько упражнений подряд, не выпуская гирь из рук. При таком раскладе сможешь не только быстро накачаться, но и сжечь дополнительные калории.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Жми ее: какая польза от гири?
№1
Час упражнения сжигает 1200 ккал. Поднимай гири не ниже шеи.
Упражнения с гирей: ТОП-10 самых эффективных sportlife.es
№2
То же упражнение с гирей, только одной рукой. Будет еще тяжелее, но результат не заставит себя долго ждать.
Упражнения с гирей: ТОП-10 самых эффективных sportlife.es
№3
Поднимай гири тоже до уровня плеч. Важно: держи спину ровной и не перенапрягай колени.
Упражнения с гирей: ТОП-10 самых эффективных sportlife.es
№4
Данное приседание - отличный способ накачать мышцы ног и пресс.
Упражнения с гирей: ТОП-10 самых эффективных sportlife.es
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Мужской тест: узнай, как проверить силу
№5
Как накачать плечи? Ответ на следующей картинке.
Упражнения с гирей: ТОП-10 самых эффективных sportlife.es
№6
Следующее упражнение с гирями тренирует взрывную силу. Бери по снаряду в руку и работай, пока не почувствуешь жжения в мышцах.
Упражнения с гирей: ТОП-10 самых эффективных sportlife.es
№7
Если тяжело выполнять движения, изображенные на следующей картинке, начинай с подъемов не выше шеи.
Упражнения с гирей: ТОП-10 самых эффективных sportlife.es
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Тренировки Федора Емельяненко: без гири и штанги
№8
Упражнениями с гирей легко можно укрепить мышцы корпуса. Все детали - на следующем фото.
Упражнения с гирей: ТОП-10 самых эффективных sportlife.es
№9
Следующее - комплексное упражнение, которым можно прокачать практически все тело. Единственное условие - не пользуйся помощью рук, когда встаешь.
Упражнения с гирей: ТОП-10 самых эффективных sportlife.es
№11
Как накачать ягодицы? Приседай как можно ниже, держа гирю у подбородка.
Упражнения с гирей: ТОП-10 самых эффективных sportlife.es
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Не рискуй: ТОП-10 ошибок с гирями