Тренируемся по системе Хью Джекмана

Австралийский актер Хью Джекман в свое время был признан самым сексуальным мужчиной на планете по версии журнала People. Такой титул Хью удалось завоевать, не в последнюю очередь, благодаря тренированному телу.

Свою мускулатуру Джекман демонстрировал в фильмах "Люди Икс", "Ван Хельсинг" и "Живая сталь". При подготовках к роли супергероев актеру приходилось набирать по 10-15 кг мышц.

По словам Джекмана, успех его тренировок строится на базовых упражнениях, полной отдаче и полноценном белковом рационе.

Обычная тренировка Джекмана занимает 90 минут, включая 10 минут разминки и 20 минут заминки.

"Я меняю циклы каждые три недели... Три недели с тяжелыми весами, с большими перерывами между подходами. Затем я занимаюсь три недели с легкими весами в замедленном режиме. Затем я провожу взрывные тренировки и меняю тренировочную программу", - заявил в одном из интервью Джекман. Так актер вначале набирает мышечную массу, а потом "сушит" тело, чтобы эти самые мышцы четко прорисовывались.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как избежать травм в тренажерном зале

Отличительная особенность тренировок Джекмана заключается в том, что он занимается по 5-6 раз в неделю, а такой темп выдержать не каждый сможет.

Понедельник: Грудь

Наклонный жим гантелей - 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Жим от груди - 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Сведение рук на кроссовере - 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений

Вторник: Спина

Подтягивания - 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
Становая тяга - 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Тяга блока к поясу сидя - 4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений

Среда: Ноги

Разгибания ног на тренажере - 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
Сгибания ног лежа - 4 подхода по 15, 12, 10, 8 раз
Жим ногами или приседания - 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений

Четверг: Плечи

Подъемы гантелей в стороны - 4 подхода по 12 повторений
Махи с гантелями в стороны сидя - 4 подхода по 12 повторений
Жим штанги от груди сидя - 4 повтора  по 12, 10, 8, 6 повторений

Пятница: Руки

Сгибание рук с гантелями - 4 подхода по 12 повторений
Сгибание рук со штангой - 4 подхода по 12 повторений
Сгибание рук в упоре - 4 подхода по 12 повторений
Французский жим (ко лбу) - 4 подхода по 12 повторений
Жим трицепсов на блоке с разведением рук: 4 подхода по 12 повторений 

Суббота: Растяжка

В шестой тренировочный день Джекман занимается йогой, пилатесом и т.п., чтобы улучшить свою растяжку и гибкость.

СМОТРИ ТАКЖЕ: ТОП-10 самых сексуальных частей мужского тела по мнению женщин

При этом, чтобы достичь нужного результата, нужно соблюдать правила питания Хью Джекмана, особенно в период тренировок по набору массы:

- Увеличь количество потребляемой пищи.

- Питайся каждые 3 часа. Также ты должен съедать полноценный завтрак. Ведь завтрак - самый важный прием пищи за весь день.

- Никогда не тренируйся голодным.

- Питайся правильно. Куриная грудка, говядина, овсянка, рис, творог, яйца, фрукты, овощи и орехи - хороший выбор.