Как накачать большие руки: советы для ленивых
Устал сидень часами в тренажерке с гантелями в руках? Известный британский фитнес-тренер Рей Клерк умудрился накачать мышцы рук без тяжелых и монотонных упражнений. Хочешь узнать как? Читай MPort.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: На диване: как накачать пресс дома
Утро
Утром мышцы на 33% восприимчивее к растяжениям волокон. Хочешь раскачаться до уровня Шварценеггера – не ленись заниматься на рассвете.
Как накачать большие руки: советы для ленивых
tnation.t-nation.com
Стресс
Достали на работе – отлично: выпусти пар и прокачай предплечья. Но делай это с помощью эспандера, а не мордобоя в ближайшем баре.
Как накачать большие руки: советы для ленивых
muscleseek.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Тянем-потянем: упражнения с эспандером
Отжимание
Нету времени на тренажерку? Занимайся дома. Лучшее упражнение - традиционное отжимание от пола. Но если хочешь в короткие строки добиться результата – Клерк рекомендует отжиматься обратным хватом.
Как накачать большие руки: советы для ленивых
adonisindex.com
Вес
Тренер не рекомендует поднимать слишком тяжелый вес.
«Можешь растянуть связки или надорваться. Лучше возьми поменьше и поднимай почаще».
Как накачать большие руки: советы для ленивых
shutterstock.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: А вес лучше опустить
Дельтоиды
Хочешь быть плечистым мужчиной - качай дельтоиды, поднимая штангу вверх. Но если нет времени на спортзал, выполняй махи рук с гантелями.
Как накачать большие руки: советы для ленивых
shutterstock.com
Глубина
Хочешь, чтобы 10 отжиманий от пола были, как 20? Располагай руки на гирях, гантелях или других возвышенностях.
Как накачать большие руки: советы для ленивых
shutterstock.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачаться одними отжиманиями?
Все в себе
Самым ленивым ребятам Клерк рекомендует напрягать определенные группы мышц. Таким образом ты можешь качаться, сидя в кресле, или стоя в маршрутке по пути домой. Звучит неубедительно, но можешь не сомневаться: со временем результат даст о себе знать.
Как накачать большие руки: советы для ленивых
awesome-body.info
Телевизор
Статистика гласит: каждый мужчина минимум два часа вечером торчит перед телевизором. Извлекай пользу из каждой минуты: просматривая любимые передачи, держи гантели в руках. Статичное напряжение прокачает мышцы плеч и предплечий.
Как накачать большие руки: советы для ленивых
andreascahling.blogspot.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Для ленивых: как накачаться перед телевизором
Позируй
«Думаешь, бодибилдеры просто так позируют перед зеркалом и камерами, сверкая мега телом? Они приводят в пиковое напряжение определенные группы мышцы и в таком состоянии продолжают их качать. Поднимая гантели, следуй их примеру: это в два раза повысит эффект упражнений» - советует Клерк.
Как накачать большие руки: советы для ленивых
gregbealetherapyfitness.com
Становая тяга
Рей решил накачать предплечья всех мужчин планеты. Поэтому он делится еще одним упражнением фанатов больших рук. Тренер советует выполнять становую тягу, или просто носить тяжелые пакеты с покупками из супермаркета.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Качаем спину: виды становой тяги
Чтобы теория не выглядела совсем голословной, Рей решил подтвердить ее исследованиями Британского института здоровья:
«Первый секрет скрывается в повышенной выработке тестостерона, что усиливает эффект упражнения. Второй – тяга укрепляет твой каркас».
Как накачать большие руки: советы для ленивых
musclemodelblog.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Твой тестостерон: повышай, но в меру