С полным грузовиком штанг: как тренируется Арнольд Шварценеггер на карантине?

• Наш канал-Telegram — подписывайся!

Арнольд Шварценеггер делал все возможное, чтобы оставаться дома + призывал остальных следовать его примеру во время пандемии коронавируса. 

Читай также: Протеиновые коктейли Шварценеггера и ЛеБрона: 2 "сильных" рецепта

Но он не просто призывает к тому, чтобы люди находились в самоизоляции и ничего не делали. Легенда бодибилдинга ждет, чтобы его фанаты начали двигаться. Он поделился своим культовым планом тренировок, а в недавнем видео в Instagram, приехав на свой задний двор на грузовике (кузов которого был полон разнообразных снарядов и экипировки), даже наглядно показал, сказав: "Оставайтесь дома, будьте в форме. Мы не можем контролировать вирус, но мы можем контролировать нашу физическую форму".

Шварценеггер снимает видео на заднем дворе, подъезжая на старинном военном грузовике Dodge M37, и готовится к быстрой тренировке на газоне. Он начинает разминать-растягивать подколенные сухожилия на задней части кузова. Затем он берет штангу и делает тягу на бицепс, затем несколько рывков с земли с подъемами снаряда над головой и несколько тяг к поясу (становая).

Читай также: «Подними зад с дивана и сделай что-нибудь»: интервью с Арнольдом Шварценеггером в честь фильма «Терминатор: Темные судьбы»

"Я пришел сюда, чтобы немного потренироваться и просто импровизировать, - говорит он. - Просто чтобы показать вам, что импровизация - это важная вещь. Если делаете что-то каждый день, это важная вещь: езда на велосипеде, отжимания, приседания. Найдите немного веса, найдите несколько сумок, несколько ведер с водой или что-то еще, просто чтобы вы имели некоторое сопротивление или отягощение". 

Он делает еще одну серию тяг на бицепс. Выполнять такое для 72-летнего мужчины (пусть даже это и один из величайших атлетов в прошлом) - штука действительно впечатляющая. 

У тебя, конечно, может не быть грузовика с оборудованием, но ты можешь тренироваться и дома по программе Шварценеггера. Что за программа?

Отжимания от пола

• Новичок: 25 повторений
• Продвинутый: 50 повторений

Отжимания с упора

• Новичок: 20 повторений
• Продвинутый: 50 повторений

Приседания

• Новичок: 30 повторений
• Продвинутый: 100 повторений

Подъемы стопы на прокачку икроножных

• Новичок: 25 повторений
• Продвинутый: 50 повторений

Скручивания на пресс

• Новичок: 25 повторений
• Продвинутый: 50 повторений

Тяга штанги

• Новичок: 25 повторений
• Продвинутый: 50 повторений

Тяга до уровня подбородка

• Новичок: 10 повторений
• Продвинутый: 30 повторений

После - можно и расслабиться, покрутив педали на велосипеде и погонявшись за пони, как это сделал старина Арнольд. Смотри:

Читай также: Протеиновые коктейли Шварценеггера и ЛеБрона: 2 "сильных" рецепта

"Давайте оставаться сильными, давайте оставаться в форме. Давайте тренироваться дома. Hasta la vista", - говорит Арни, заканчивая видео, прежде чем сесть в грузовик и уехать. Не волнуйся - он вернется. Наверняка в компании своих любимых домашних животных - пони и ослицы, как и его приятель Сталлоне, тренирующийся с аллигатором. 

• Наш канал-Telegram — подписаться не забыл?