8 полезных блюд для хорошего сна
Любители поесть на ночь могут выбрать продукты, которые оказывают благоприятное воздействие на качество сна. Список ниже не вызовет бессонницу, а наоборот - поможет окунутся в мир сновидений.
1. Грецкий орех
8 полезных блюд для хорошего сна
Читай также: Пять самых живописных пляжей от National Geographic
Этот продукт содержит “гормон сна“ - мелатонин и способствует нормализации биоритма человека. Доктор, специализирующийся на здоровье сна, Кристофер Винтер рекомендует регулярно употреблять еду с составом мелатонина. Орехи содержат компоненты с успокаивающими свойствами. Кристофер советует съедать гость орехов за час-два до сна. В качестве их заменителя подойдут семена подсолнуха, бананы либо вишня.
2. Лосось
8 полезных блюд для хорошего сна
Это хороший источник жирных кислот омега-3. Материал о благоприятном влиянии морепродуктов на сон человека публиковал “Журнал исследований сна“. Виды рыб, обитающие в холодных океанах и морях богаты именно жирными кислотами. В частности скумбрия, устрицы, креветки, тунец, треска и подобные. Для людей равнодушных к рыбе в качестве заменителя прекрасно подойдут яйца, куриные грудки, фасоль, семена чиа.
3. Белый рис
8 полезных блюд для хорошего сна
Читай также: 7 тренажеров, которые не рекомендованы к использованию
Безусловно полезной для сна является углеводная еда. Исследование научного издания “Американский журнал клинического питания“ пришло к выводу, что порция риса за несколько часов до сна помогает заснуть.
“Злак способствует повышению уровня белка триптофан и вырабатывает серотонин - “гормон счастья“. Он действует на организм как успокоительно и позволяет ему расслабиться“, - убежден Кристофер Винтер.
4. Яйца
8 полезных блюд для хорошего сна
Продукт обладает большим количеством благоприятных компонентов, что делает его уникальным по составу. Согласно исследованиям Института Медицины США, необходимо употреблять два-три яйца в день.
5. Теплое молоко
8 полезных блюд для хорошего сна
Молоко состоит из белков, аминокислоты триптофан, кальция и витаминов группы В. Элементы необходимые для синтеза гормона мелатонина. “Тёплое молоко способно повышать температуру тела расслаблять и убаюкивать“, констатирует доктор Винтер.
6. Кешью
8 полезных блюд для хорошего сна
Читай также: 7 способов приятно удивить женщину
Иногда организму очень не хватает продуктов богатых магнием для нормального функционирования. Дефицит компонента может вызывать синдром беспокойных ног и нарушает сон. Например, кальций является проводником и регулятором нервных импульсов, а они участвуют в процессе сокращения мышц. В то время как магний наоборот - расслабляет.
В качестве альтернативы подойдут листовая свекла, семена кунжута, шпинат либо миндаль.
7. Сладкий картофель (батат)
8 полезных блюд для хорошего сна
Читай также: Мобильные операторы представили актуальные тарифы на 4G
Особенно полезный продукт для тех, кто не отказывает себе в удовольствии поспать. Батат содержит благоприятные для засыпания сложные углеводы.
Доктор Винтер говорит: “Сладкий картофель содержит 542 миллиграмма калия, что приравнивается 10% рекомендуемой суточной нормы. Калий также предотвращает ночные судороги ног“.
8. Ромашковый чай
8 полезных блюд для хорошего сна
Он прекрасно снимает стресс и борется с бессонницей. В цветах ромашки сконцентрирован апигенин – вещество, положительно влияющее на нервную систему. Как теплое молоко, так и стакан горячего ромашкового чая способен повысить температуру тела и вызвать ощущение сонливости.