Как правильно питаться растущим, взрослым и пожилым мужчинам

Чтобы как можно дольше быть красивым, крепким и здоровым, клади в рот еду, соответствующую возрасту. Что это за еда — читай далее.

От 15 до 22

Последний этап в жизни человека, когда его скелет продолжает расти. За эти “стратегические“ 7 лет мужчина, в среднем, вытягивается на 8 см.

Читай также: Все, как бабушка учила: 6 советов здорового питания

Важнейшим элементом рациона должны стать продукты, богатые кальцием – кисломолочные блюда, рыба, шпинат. Но кальций имеет особенность: лучше всего он усваивается с утра или в течение ночи. То есть поглощать его в несметных количествах нужно за завтраком или ужином. Не забывай, что для усвоения кальция нужен витамин D. Самый безопасный его источник – жирная морская рыба и ее печень.

Именно на этом отрезке времени происходит “дозревание“ репродуктивной системы. Кардинально повлиять на этот процесс трудно, но создать благоприятные условия для ее развития вполне реально. Чтобы совесть перед наследниками была чиста, налегай на морепродукты – особенно моллюски (мидии, устрицы). Это – цинк, необходимый для здоровья тканей предстательной железы.

Как правильно питаться растущим, взрослым и пожилым мужчинам

depositphotos.com

Именно на этот возраст приходится период бесшабашного студенчества, когда особенно велика нагрузка на мозг и, к сожалению, на печень. Мозгу не прожить без углеводов. Особенно ему “по душе“ фруктовые – из винограда, абрикосов, чернослива и малины. Печень укрепляй творогом, овсянкой, фасолью и орошай зеленым чайком. Именно эта четверка улучшает фильтрующую способность печени, защищает ее от разрушения и ускоряет вывод токсинов через желчные протоки.

Но самое главное – в юности человеку необходим высококачественный белок, не менее 130 г в день. Его лучше получать из мяса птицы, говядины и морской рыбы.

От 23 до 28

Читай также: Двадцать реальных причин обожать бананы

Мужчинам в этом возрасте придется особенно нелегко. Не всякому удается без потерь пережить такое “счастье“ как пик сексуальной активности (от 22 до 24). А вот после 26 лет твои половые аппетиты будут очень медленно, но неуклонно снижаться.

Не забывай пичкать себя хорошим нежирным мясом, зелеными овощами, красным сухим вином (или соком красного винограда) – и молодость может немного продлиться. Лови десятку классных и недорогих красных вин:

От 29 до 36

Начинай день с плотного белкового завтрака – омлет, сосиски с сыром, творог с фруктами. Это позволит спокойно, без нервов протянуть полдня на работе. На обед обязательно ешь суп, а на второе – кусок мяса или рыбы. Идеальный гарнир: рис и овощи. Картошке с макаронами – отказать. На ужин можно опрокинуть внутрь что-то нежирное кисломолочное – йогурт, кефир или ряженку.

Читай также: Калории в картинках: сколько и чего есть, чтобы быть красивым

Чтобы чудом сохраниться, уже в этом возрасте можно подсесть на омолаживающее меню. Во-первых, измени питьевой режим. Пей прохладную чистую воду без газа – не менее 2 л в сутки. Причем, после 6 вечера – не более 300 мл.

А во-вторых, обязательно включай в рацион все, что выводит из организма свободные радикалы – самые опасные “клетки старения“. Таких продуктов масса: соя, зеленый и белый чай, клюква, калина, ежевика, красный виноград, паприка, киви, лосось, индейка, рис, гречка, морковь и т. д.

Как правильно питаться растущим, взрослым и пожилым мужчинам

depositphotos.com

От 37 до 46

Откажись от животных жиров и избыточной соли. Так надо. Именно на этот возрастной отрезок приходится много мужских инфарктов и инсультов, причина которых – избыточный уровень холестерина в крови. Некоторые врачи так и говорят – мужчин убивают шашлыки и жареная картошка…

Конечно, еще убивает алкоголь. Особенно, если это не стакан сухого вина на ужин, а полбутылки водки или пара литров пивка.

В идеале, устраивай себе хотя бы один вегетарианский день в неделю.

Как правильно питаться растущим, взрослым и пожилым мужчинам

depositphotos.com

От 47 до 60

Научись измерять артериальное давление и внимательно следи за ним.

Читай также: 5 блюд, которые ты ошибочно считаешь полезными

Гастрономических удовольствий становится все меньше и меньше. Пора забыть о кофе и крепком черном чае. Замени их какао (кстати, отличная штука), зеленым чаем,
фруктовыми или овощными соками. И не забывать, что главный враг здоровья в этом возрасте – копченая колбаса…

Может наступить “вторая молодость“. Та самая, когда “седина в бороду, а бес в ребро“. Если так и произошло, то переключайся на рекомендации для 20-летних. Если же нет, просто живи дальше.

Как правильно питаться растущим, взрослым и пожилым мужчинам

depositphotos.com

От 61 до 68

Замедляются процессы прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту, а это может вызвать накопление токсинов в тканях. Поэтому налегай на клетчатку – цельнозерновых круп и фруктов. Мозг требует легкоусвояемых углеводов и жиров. А от мяса можно полностью отказаться – в этом возрасте организм в нем совершенно не нуждается.

Как правильно питаться растущим, взрослым и пожилым мужчинам

depositphotos.com

От 69 и старше

Тебе уже “за“? Значит, ты хорошо усвоил все, что написано выше.

Читай также: Как укрепить здоровье: больше секса, меньше соли

Теперь основа питания – фрукты и овощи, богатые калием и бета-каротином (абрикосы, персики, хурма, картофель, баклажаны, паприка, петрушка), каши. Многие врачи в пожилом возрасте советуют увеличить потребление пряностей и приправ в несколько раз. Дело в том, что они улучшают нервную проводимость в тканях. Чемпионы тут — кардамон, душистый перец, гвоздика и розмарин.

На ночь лучше пить чай из ромашки, мелиссы или чабреца. А кисломолочные продукты вкушать за пару часов до сна.