Как справиться с внезапным волнением

Есть несколько приемов, которые помогут сдержать эмоции и притушить волнение: 

Уйти от источника тревоги

Можно просто выйти, прогуляться. Важна именно двигательная активность - это поможет отвлечься от причины волнения

Умыться прохладной водой

Холодная вода буквально остудит эмоции. Лучше всего умыть лицо и вымыть руки до локтей. 

Сказать себе что-то приятное

Фразы "Все хорошо", "Я справлюсь" - эти простые фразы помогут вернуть уверенность в себе. 

Дать волю чувствам

Если накопилось слишком много эмоций, просто нужно дать им выход.

Переключиться на другие дела

Лучше всего на рутину - монотонное занятие поможет отвлечься от тревоги. 

Описать свои чувства

Взяв небольшой лист бумаги, запиши в одном коротком предложении, что тревожит в данный момент.