Переключиться на мобильную версию

Висячий живот: качаем пресс на турнике

Турник – поистине универсальный тренажер: с его помощью можно потренировать любые мышцы. Даже абдоминальные.
Для плоского живота и спортзал не нужен
Для плоского живота и спортзал не нужен
shutterstock.com

Если возле твоего дома есть маленькая спортивная площадка с турником, можешь забыть о ежемесячных взносах в кассу тренажерного зала. Большинство парней посещают его лишь с одной целью – сбросить пивной животик.

Узнай, как накачать пресс за 5 минут в день

Как ни странно, сделать это можно и вдали от спортзала – на турнике. Как? Читай M PORT.

Для начала нужно хорошенько разогреться, делая наклоны вперед-назад, а затем в стороны. Когда почувствуешь, что к области поясницы начинает приливать тепло, можешь переходить к следующим упражнениям.

Подъем ног в висе

Повиснув на турнике, начни плавно поднимать ровные ноги к перекладине. Делай это без качаний или рывков, плавно. Не пытайся выполнить много повторений – это упражнение всего лишь разминочное.

Подъем коленей

Сразу после подъемов ног не спеши спрыгивать на землю. Без паузы переходи к подъему коленей: начинай медленно поднимать согнутые ноги к груди. Упражнение неплохо тренирует косые мышцы живота. Как вариант, можно попробовать поднимать колени не ровно к груди, а немного вправо или влево. И вот этот подъем уже нужно делать до полного бессилия.

Статика

Слегка передохнув, переходи к статичным упражнениям. Собственно, все очень просто: твоя задача – провисеть на турнике с прямыми ногами, поднятыми под углом 90 градусов к телу. Продержаться таким образом нужно как можно дольше. Упражнение замечательно нагружает мышцы живота, а также укрепляет поясницу.

Комментариев (5)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
RomKa    12.04.2014, 00:19
Оценка:  0
RomKa
бред. без тренеровок, не один ч...т.е. "животик пивной2 такого не сделает! а кто сделает - то у того и пживотка нет и к пиву равнодушен
agnec  (аноним)  06.01.2011, 22:51
Оценка:  +1
agnec
А для женщин с "пивным животиком" кроме лепосакции упражнения могут убрать жир или это уже необратимо?
Oldmonkey    25.11.2010, 14:46
Оценка:  +1
Oldmonkey
Висячий живот - полбеды, беда когда постоянно висячий член (х уй)
гость  (аноним)  08.02.2011, 21:21
Оценка:  +1
гость
МОЛОДЕЦ,
Миша    21.11.2010, 22:18
Оценка:  0
Миша
А компания Cтройлайт берёт верх ! Дизайн интерьера у вас дома ! www.stroylayt.com.ua
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь