Язык сайта:

Что ищут пользователи:

CексФитнесОтношенияСтильАвто

Фронтальные приседания, или приседания со штангой на груди, чрезвычайно полезны для мышц бедер, ягодиц. Кроме того, в упражнении "слегка" задействованы руки

При фронтальных приседаниях нагрузка штанги приходится на грудь и дельтовидные мышцы. 

Спина же занимает почти вертикальное положение, задействуя ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Читай также: Становая тяга: техника выполнения и советы новичкам

Техника выполнения

В исходном положении ноги расставлены в стороны, носки - наружу. 

Руки положите на штангу, находящуюся на уровне груди, выставив локти вперед. 

Основной вес штанги должен приходится на переднюю часть дельтовидных мышц. 

Медленно приседайте, выставляя грудь вперед. 

Нижняя точка - паралелль таза с полом, или касание задней поверхности бедра и икр. 

Поднимаясь вверх, начинай движение с груди. 

Читай также: 3 способа жать от плеча

Ошибки

Главная ошибка - неправильное распределение нагрузки, поскольку горизонталь штанги должна визуально проходить через середину ступни. 

Другой распространенной ошибкой является чрезмерное заламывание рук для удержания штанги, что может привести к переломам. 

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK