Переключиться на мобильную версию

2 упражнения, с которыми твое сердце будет крепким всю жизнь

Спортивный врач Майкл Джойнер из клиники Mayo зуб дает: "Эти 2 упражнения сделают из тебя фитнес-красавчика. А еще они накачают сердце и превратят тебя в долгожителя!".

Даже если это ложь, все равно такой спорт тебе не навредит.

Уделяй время кардио — и твой пресс будет работать не под прикрытием
Уделяй время кардио — и твой пресс будет работать не под прикрытием
menshealth.com

Джойнер провел исследование, в результате которого пришел к выводу: смертность напрямую зависит от физической активности мужчины. “Эти на первый взгляд элементарные упражнения не только прокачают твое тело, но и повысят выносливость сердца. А вместе с тем и продлят жизнь“, — пишет Майкл на страничках Outside Magazine.

Что же это за упражнения?

Читай также: Лучшее кардио для самого плохо сжигаемого жира

Берпи и прыжки со скакалкой. Почему именно они? Ответ: исследования германских ученых, изученные Джойнером. Согласно им, прыжки со скакалкой на 24% сжигают жир эффективнее бега с такой же частотой шага (то есть в  том же темпе).

Майкл советует упражняться со скакалкой потяжелее. Мол, усиленная активность рук стимулирует дополнительный расход калорий / сжигание жира / прокачивает сами конечности.

“Отложи старую мамину скакалку и купи новую, с утяжелителями“, — советует врач.

Есть скакалки весом даже 950 граммов. Но начинать рекомендуется с веса поменьше и наращивать его постепенно, по мере того, как твои руки буду крепнуть.

Читай также: Кардио: вечером или утром

Что же касается берпи, этот мучительный и сложный элемент кроссфита тренирует все тело и сердце в частности. При чем упражнение оказывает свой целебный эффект даже в том случае, если будешь делать берпи без отжимания от пола.

Берпи — твой билет в страну крепких мышц и стального сердца
Берпи — твой билет в страну крепких мышц и стального сердца
menshealth.com

Берпи

Читай также: Силовые или кардио: с чего лучше начинать тренировку

Принимая упор лежа, старайся плавно опускаться наземь, взрывной силой пользуйся только при прыжке. И да: если таки решишь отжиматься, а не филонить, то делай это до конца, пока грудью не коснешься пола.

Правильную технику выполнения берпи и все тонкости упражнения узнай в следующем ролике:

Берпи. Техника выполнения и нюансы
0:00 / 03:05

Скакалка

Читай также: Какая музыка помогает убойно тренироваться

1. Подпрыгивай двумя ногами. Высота прыжка — 10 сантиметров, тебе этого хватит. Выше ноги поднимать нет смысла, а вот наращивать темп — очень даже (сердце потом скажет “спасибо“).

2. Чередуй ноги при прыжке. Скорость тоже наращивай постепенно.

3. Прыгай на одной ноге. Другой, которая свободна, выполняй следующие движения:

  • мах назад;
  • мах вперед;
  • мах наискосок;
  • смени ногу.

Выше описанные движения уже получаются? Осваивай следующие техники:

10 техник выполнения прыжков со скакалкой
0:00 / 03:38

Комментариев (4)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  11.12.2017, 13:26
Оценка:  0
гость
И сколько таких советчиков гуру дебилов выбрали профессию тренер.
=Во_Дий=  (аноним)  11.12.2017, 10:13
Оценка:  +4
=Во_Дий=
Лучше приседаний для сердца упражнений нет. Довести суммарно до 300 приседаний в день любыми сериями.
гость  (аноним)  11.12.2017, 09:12
Оценка:  -1
гость
Нееее, не пойдет, на моем диване такого не сделаешь, разве что только поочередно ноги можно подымать. Ну если лечь на спину, то отжиматься можна от воздуха, в общем я могу это делать в перевернутом виде, но без прыжков. Гамбургер с рота выпадать будет.
PобинГуд    11.12.2017, 08:34
Оценка:  +1
PобинГуд
Это всё понятно.Только вот забыли добавить что делать эти непростые упражнения нужно регулярно.И резко бросать делать эти упражнения никак нельзя.Ибо это чревато проблемами со здоровьем,в первую очередь с тем же сердцем.
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь