Переключиться на мобильную версию

Лучшее кардио для самого плохо сжигаемого жира

Миллионы людей волнует вопрос, как быстро похудеть, особенно в местах, где жир ну совсем не сжигается. Получите ответ, несчастные.

Автор ниже описанной методики — сертифицированный американский фитнес-тренер Би Джей Гадур.

Би Джей Гадур
Би Джей Гадур
menshealth.com

Шаг 1

Читай также: Кардио: вечером или утром

Сперва эксперт рекомендует потратить 5-10 минут на разминку-разогрев. Ходьбы, плавно переходящей в пробежку на беговой дорожке будет предостаточно.

Шаг 2

Затем интервальная тренировка:

  • 15 секунд бега на пределе, 45 секунд — трусцой.

Количество таких “подходов“ — 5-10 (на сколько у тебя хватит сил).

Шаг 3

Полноценное кардио. А именно: 20-30 минут бега со скоростью 10 км / час.

Шаг 4

Читай также: Бег в жару: три закона летней тренировки

Снова интервальная тренировка. Детали:

  • 30 секунд бега на пределе, 30 секунд — трусцой.

Количество таких “подходов“ — 5-10 (на сколько у тебя хватит сил).

Все выше описанное можно выполнять на беговой дорожке. Би Джей, лично, на ней все и сделал + еще и усложнял себе задачу. Смотри как:

Убойное кардио в исполнении американского фитнес-тренера
0:00 / 00:19

Читай также: Кардио: как питаться до, во время, и после тренировки

Данная тренировка усилит кровоток, ускорит метаболизм и заставит организм сжигать калории минимум еще 30 минут после окончания нагрузки. Последний шаг (шаг 4) — старайся выполнить все 10 подходов: сожжешь весь накопившийся в мышцах гликоген, а за ним в расход пойдут твои злосчастные жировые отложения.

Чтобы после тренировки не набирать новых не полезных калорий и жирка, закусывай ее правильно. Например:

Протеиновый коктейль в домашних условиях
0:00 / 01:51

Комментариев (2)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
jolya  (аноним)  26.05.2017, 10:24
Оценка:  0
jolya
словно есть, но ведь спорт же нужен?
(почему-то коммент не опубликовался весь)
jolya  (аноним)  26.05.2017, 10:22
Оценка:  0
jolya
А что делать, если вес очень большой? Просто я вешу 107 кг и не уверенна, что кардио мне подойдет - суставы жалко( Я сейчас на диете (только белок + овощи) и делаю обертывания в сиам тай спа, эффект, безу
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь