Переключиться на мобильную версию

Отжимания на брусьях: программы тренировок для новичков и профи

Сперва у тебя будет наблюдаться прирост мышц и силы, затем — развиваться выносливость и улучшаться рельеф.

Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Не можешь отжиматься 6 раз, то отжимайся пока от пола (на брусья тебе рано).

Хочешь одновременно накачать грудь и трицепс? Вперед на брусья!
Хочешь одновременно накачать грудь и трицепс? Вперед на брусья!
BodyPower

Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например: понедельник, четверг), в другие дни тренируй другие группы мышц.

Программа для уровня 1 (те, кто отжимаются на брусьях 6-12 раз)

Тренировка №1

— Тебе нужно выполнить 50 отжиманий за тренировку. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 повторений, кто-то 10 подходов по 5 повторений. Всего за тренировку должно получиться 50 отжиманий от брусьев. Отдыхай между подходами не более 2 минут.

Читай также: Отжимание на брусьях: как накачать грудь и трицепсы

— Отжимания от пола: 4 подхода по 10-12 раз.

Тренировка №2

— Делаешь 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами — не более 4 минут.

— Отжимания от пола: 3 подхода на максимум.

Не коснулся грудью пола — отжимание на засчитано
Не коснулся грудью пола — отжимание на засчитано
BodyPower

Уровень 2 (если ты можешь осилить 12-20 отжиманий на брусьях)

Тренировка №1

Читай также: Турники, брусья или зал: где заниматься?

— Общее количество отжиманий должно быть 70. Как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.

— Отжимания от пола: 5 подходов по 20 раз.

Тренировка №2

— Суперсет (выполнение упражнений без отдыха):

  • отжимания на брусьях на максимум.;
  • отжимания от пола на максимум.

Повторить 3 раза.

Отжимайся на брусьях правильно. Как именно — узнай в следующем ролике:

Отжимания на брусьях: техника выполнения
0:00 / 02:42

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь