Переключиться на мобильную версию

Стойка здоровья: 7 причин ежедневно делать планку

Планка никогда не выйдет из моды. Но все это не только за счет того, что она улучшает состояние мышц кора.

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка входит в их число. Так что не ленись выполнять ее каждый день.

Планка — твой путь к крепким мышцам кора
Планка — твой путь к крепким мышцам кора
huffpost.com

Итак, давай узнай, чем же планка так полезна для тебя.

1. Мышцы кора станут сильнее

Читай также: Как накачать пресс всего за 15 минут

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки поможет тебе укрепить мышцы кора. А именно:

  • поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
  • прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
  • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
  • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бедра. Причем регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

Слушай музыку, когда делаешь планку — будешь отвлекаться от ноющих мышц
Слушай музыку, когда делаешь планку — будешь отвлекаться от ноющих мышц
mbhfit.com

3. Ускорится обмен веществ

Читай также: Рейтинг самых эффективных упражнений на пресс

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъемы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причем на достаточно продолжительное время: даже ночью ты будешь сжигать больше калорий. Такой себе приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит осанку.

5. Разовьется чувство равновесия

Читай также: Как накачать пресс: ТОП-5 простых упражнений

Как долго ты можешь простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда тебе кровь из носа необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет достичь больших результатов в любом спорте.

Развивай косые мышцы живота — делай боковую планку
Развивай косые мышцы живота — делай боковую планку
view.inews.qq.com

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикрепленные к плечам, лопаткам, ключицам, бедрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки ты также можешь проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, получишь дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние

Читай также: Пресс не качается: в чем же причина

Планка не только укрепляет мышцы, но и по-особенному воздействует на нервы, активизирующиеся в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле все твое тело затекает, ты чувствуешь напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, ты становишься вялым и унылым. А сделаешь планку — и жизнь тут же наладится.

Всего 5–10 минут дадут заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Смотри, как правильно делать планку:

Как делать планку
0:00 / 01:44

Комментариев (7)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
серега  (аноним)  08.01.2017, 21:22
Оценка:  0
серега
довел до 7 мин., но плечи сильно напрягает
Женя_UA    02.02.2016, 13:27
Оценка:  0
Женя_UA
Я не пойму, почему так мало по времени? Ведь мышцы не сокращаются а находятся в напряжении?
гость  (аноним)  26.01.2016, 12:16
Оценка:  0
гость
Максимум в планке это одна минута.
гость  (аноним)  22.01.2016, 16:00
Оценка:  -2
гость
я в этой позе трахаю телочек
гость  (аноним)  22.01.2016, 14:52
Оценка:  -1
гость
У кого большое пузо, тот может в планке и час простоять, значит это супер продвинутый уровень
Елена    22.01.2016, 14:49
Оценка:  0
Елена
Для похудения планка помогает?
AmurkaST    22.01.2016, 14:46
Оценка:  +1
AmurkaST
я стою в планке 2 минуты
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь