Переключиться на мобильную версию

Отжимание на брусьях: ошибки при выполнении

На первый взгляд может показаться, что в отжимании на брусьях просто негде допускать ошибки. Однако на практике лишь единицы выполняют упражнение технически верно.

Запомни наиболее частые (положение спины, разводка локтей и инерция) ошибки при отжимании на брусьях, и старайся их избегать.

Почувствовал себя гуру отжимания на брусьях? Попробуй то же с отягощением
Почувствовал себя гуру отжимания на брусьях? Попробуй то же с отягощением
bodybuilding.afly.ru


Помимо стандартного набора, также возникают более специфические ошибки. К таковым можно отнести.

№1. Неправильный хват

Читай также: Как правильно отжиматься на брусьях: 7 главных советов

Очень широкий хват. То есть тот, в котором руки находятся в пронации. Для большинства людей средний хват на ширине плеч – будет работать лучшим образом.

№2. Неправильная техника дыхания

Вдохни прежде, чем опуститься вниз, в противном случае велик риск получить травму груди (при отжиманиях с акцентом на грудные). Держи грудь наполненной во время спуска и в начале подъема вверх.

№3. Высокая скорость выполнения

Читай также: Почему ты до сих пор не выглядишь, как бодибилдер?

В большинстве своем упражнение необходимо выполнять медленно и подконтрольно, а не кидать свое тело вверх и вниз. Каждое опускание и восхождение должно занимать хотя бы 2 секунды. Задержка в нижней точке амплитуды также должна присутствовать. Никогда не расслабляйся в нижней точке, держи напряжение.

№4. Плохая разминка

Сказывается на качестве выполнения упражнения и является причиной травм. Поэтому проводи тщательную разминку мышц верхнего плечевого пояса. Начать можно с растяжки, потом перейти к отжиманиям от пола и частичным (половина амплитуды) сгибаниям/разгибаниям на брусьях.

Начинай тренировку с разминки и отжимания от пола
Начинай тренировку с разминки и отжимания от пола
vsevsporte.net

№5. Работа с большим весом

Многие рвут с места в карьер и с первых тренировок начинают утяжелять себя дополнительным весом. Избегай этого, ибо уделаться у тебя еще будет время.

В заключении приведем несколько практических советов, которые нужно запомнить, как “Отче наш!”. Итак, вот они:

-при работе на массу необходимо опускаться медленно на 3 счета, а подниматься вверх – быстро и взрывно (при работе на силу, наоборот);

-прибавку к собственному весу (в виде блинов на поясе) необходимо осуществлять только после того, как сможешь спокойно выполнить 3 подхода по 15 повторений;

Читай также: Палки-отжималки: чем помогут брусья?

-тренировку на трицепс лучше всего объединять с такими мышечными группами, как грудь или плечи;

-2-3 упражнения (всего не более 30-35 минут тренировочного времени) на трицепс вполне достаточно для его эффективной прокачки;

-полное распрямление локтей и пауза в верхней точке – позволяет прочувствовать предельное сокращение трехглавой мышцы плеча;

-подконтрольное медленное опускание вниз позволяет сильнее растянуть (как нить) волокна, что в конечном итоге увеличивает микротравмы в мышце и позволяет им расти.

Смотри, как профи отжимаются на брусьях:

Какие мышцы работают при отжимании на брусьях
0:00 / 01:25

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
гость  (аноним)  14.09.2015, 12:22
Оценка:  0
гость
Бредятина!
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь