Переключиться на мобильную версию

Тест Купера: проверь мышцы на выносливость

Тест Купера — применяемый в спецподразделениях тест на физическую выносливость. Проверь себя, результат обязательно пиши в комментариях.

Тест Купера — общее название ряда тестов на физическую подготовленность организма человека, созданных американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США.

Постоянно держишь себя в форме? С тестом справишься одной левой
Постоянно держишь себя в форме? С тестом справишься одной левой
depositphotos.com

Тест Купера

Читай также: Ноги в кипятке: как выглядит самая тяжелая тренировка

1. Делай 10 отжиманий и оставайся в упоре лежа.

2. Затем делай своего рода прыжки ногами вперед. Руки при этом должны оставаться на том же месте, колени — возле рук (смотри картинку). После — возвращайся в упор лежа. Норма — 10 раз.

3. Переворачивайся на спину, — будем качать пресс. Но поднимать будем не верх корпуса, а низ — до тех пор, пока тело не образует вертикаль (в школе это называли “береза“). Еще один вариант — закидывай ноги за голову. В последнем случае отрыв таза от пола обязателен.Норма — 10 раз.

4. Финал. 10 прыжков: из полного приседа, и до максимальной высоты. Норма — все те же 10 раз.

Читай также: Как определить твою готовность к тренировкам

Все выше описанные упражнения по 10 раз — 1 сет. Норма — 4 сета. Время:

  • 3 минуты — отлично;
  • 3 минуты 30 секунд — нормально;
  • 4 минуты — такое;
  • больше 4-х минут — хватит трескать пончики, иди в зал и занимайся.

Смотри, как профи делает тест Купера:

Тест Купера: как правильно делать
0:00 / 03:08

Комментариев (13)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
Константин  (аноним)  12.04.2018, 13:18
Оценка:  0
Константин
Офигенно головой отжимания выполняет)))
гость  (аноним)  10.03.2018, 17:25
Оценка:  0
гость
2:45
гость  (аноним)  12.02.2018, 12:53
Оценка:  0
гость
за 3.06 сделал
гость  (аноним)  06.02.2018, 09:53
Оценка:  0
гость
На зеленый берет 4 круга, на краповый 7.
гость  (аноним)  12.01.2018, 11:31
Оценка:  0
гость
Пусть "профи", для начала, научится правильно отжиматься
гость  (аноним)  26.12.2017, 16:58
Оценка:  0
гость
мы в армейке делали 10 отжиманий, 10 подносов ног к груди, 10 присяданий, 10 прыжков со сменой ног, 10 лыжника,
егорка  (аноним)  28.06.2017, 23:13
Оценка:  0
егорка
нарядили хлопца в горку. "инструктору" с недельку поносить бы, пообвыкнуться. зато было весело. спасибо
гость  (аноним)  12.06.2017, 14:59
Оценка:  0
гость
А профи оператора не завезли? ))
гость  (аноним)  20.04.2017, 12:33
Оценка:  0
гость
Холтура - отжимания смех, локти иногда даже на половину не разгибал, в сетах делал не по 10 а по 9 а иногда и по 8
гость  (аноним)  12.04.2017, 10:09
Оценка:  0
гость
Он некоторые подходы делает не по 10, а по 9 и даже 8 раз в конце было.
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь