Переключиться на мобильную версию

Как правильно качаться: советы гуру тяжелой атлетики

Одни из самых сильных людей в мире делятся бесценным опытом, посвященным правильным тренировкам. Только сегодня, бесплатно, и только для тебя.

Если желаешь быстро накачаться, первым делом разработай план, по которому будешь тренироваться.

Правый бицепс Арни настолько сильный, что еще чуть-чуть — и лопнет
Правый бицепс Арни настолько сильный, что еще чуть-чуть — и лопнет
bodyattack.ru

“Все упражнения надо выполнять в медленном темпе. Хорошо откликаются мышцы бедер на негативные повторения. Лучшее упражнение для ног - это приседания“ - Том Платц.

Томас Платц — профессиональный актер и бодибилдер. Известен как Golden Eagle. Негласно считается некоронованным Мистером Олимпия 1981 года
Томас Платц — профессиональный актер и бодибилдер. Известен как Golden Eagle. Негласно считается некоронованным Мистером Олимпия 1981 года
muscupassion.com


“Лучшие упражнения для рук базовые: подъем штанги на бицепс стоя, подъем гантелей на бицепс (стоя и сидя). Трицепс и Бицепс лучше тренировать вместе“ - Ли Прист.

Ли Прист — профессиональный автогонщик и бодибилдер, входит в состав IFBB
Ли Прист — профессиональный автогонщик и бодибилдер, входит в состав IFBB
bodyattack.ru

Читай также: Самые сильные: ТОП-10 лучших бодибилдеров истории

“Лучшие белковые напитки: а) 1 стакан молока, 4 яйца, простокваша, мед; б) 2 стакан свежего апельсинового сока, 3-4 желтка, простокваша, мед; в) 2-3 стакана молока, 1/2 чашки белка, 1 банан, простокваша, мороженое“ - Арнольд Шварценеггер.

Арнольд Шварценеггер — американский культурист, бизнесмен и актер австрийского происхождения, политик-республиканец, 38-й губернатор Калифорнии
Арнольд Шварценеггер — американский культурист, бизнесмен и актер австрийского происхождения, политик-республиканец, 38-й губернатор Калифорнии
fonstola.ru


“Положительная фаза упражнений носит взрывной характер. Лучшие упражнения для спины: подтягивания, тяга в наклоне, становая тяга, тяга Т-грифа“- Ронни Коулмэн.

Ронни Коулмэн — профессиональный культурист, восьмикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» и других престижных соревнований
Ронни Коулмэн — профессиональный культурист, восьмикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» и других престижных соревнований
trinixy.ru


“Чтобы увеличить жим лежа, нужно хорошо тренировать трицепс, плечи, пресс. Жим лежа от пола тоже увеличит вашу силу“ - Джонни Джексон.

Джонни Джексон — профессиональный культурист IFBB, призер многих международных соревнований. Джонни Джексона называют
Джонни Джексон — профессиональный культурист IFBB, призер многих международных соревнований. Джонни Джексона называют "самым сильным бодибилдером в мире"
ironmensport.ru

Читай также: Главный бицепс мира: силач из Египта

“Если вы не чувствуете свою грудь во время жима, то бросайте большой вес и тренируйтесь с малым, учитесь чувствовать мышцу, не бойтесь потерять на это неделю, месяц“ - Кевин Леврон.

Кевин Леврон — американский профессиональный культурист, музыкант и актер
Кевин Леврон — американский профессиональный культурист, музыкант и актер
stronggym.ru


“Французский жим - одно из лучших упражнений для трицепса, большой вес там не нужен. Лучше это упражнение делать с маленьким весом но с полной отдачей“ - Брэнч Уоррен.

Брэнч Уоррен — профессиональный культурист IFBB, победитель и призер многих международных соревнований
Брэнч Уоррен — профессиональный культурист IFBB, победитель и призер многих международных соревнований
body-building.md


“При жиме гантелей сидя, выпрямлять руки не стоит, упражнение делать медленно и с умеренным весом“ - Джей Катлер.

Джей Катлер — американский бодибилдер и актер, четырехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия». Трехкратный обладатель титула Арнольд Классик
Джей Катлер — американский бодибилдер и актер, четырехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия». Трехкратный обладатель титула Арнольд Классик
youtube.com

Читай также: Силиконовые качки: 16 фото синтоловых бодибилдеров

“Махи гантелей на наклонной скамье отлично качают плечи, в этом упражнении можно хорошо почувствовать дельты. Мое любимое упражнение для пресса - скручивание на мяче по 20-25 повторений“ - Декстер Джексон.

Декстер Джексон — американский бодибилдер, победитель конкурса «Мистер Олимпия» в 2008 году. Пятикратный победитель конкурса Арнольд Классик
Декстер Джексон — американский бодибилдер, победитель конкурса «Мистер Олимпия» в 2008 году. Пятикратный победитель конкурса Арнольд Классик
fensite1.ru


“Жим лежа на наклонной скамье - важное упражнение для груди. Главное - опускать гриф на грудные. В моем понимании если не опускать гриф до конца то это уже будет бесполезно“ - Дэвид Генри.

Дэвид Генри — единственный спортсмен, который удачно совмещает карьеру профессионального культуриста со службой в вооруженных силах США
Дэвид Генри — единственный спортсмен, который удачно совмещает карьеру профессионального культуриста со службой в вооруженных силах США
youtube.com


“Тяга штанги в наклоне - отличное упражнение для спины. Главное - не брать большой вес , и делать упражнения в полной амплитуде“ - Шон Рэй.

Шон Рей — американский профессиональный бодибилдер, победитель профессиональных турниров, 13-и кратный участник турнира «Мистер Олимпия»
Шон Рей — американский профессиональный бодибилдер, победитель профессиональных турниров, 13-и кратный участник турнира «Мистер Олимпия»
pumpmuscles.ru


“При жиме ногами (упражнение называется «лестница») нужно в каждом подходе повышать вес, и так до отказа. Движения просто взрывают ноги, помогают справляться с застоем. Но советую его делать не больше 1-2 раза в месяц“ - Фуад Абиад.

Фуад Абиад — перспективный канадский новичок, занявший третье место в конкурсе Флекс Про 2011 года
Фуад Абиад — перспективный канадский новичок, занявший третье место в конкурсе Флекс Про 2011 года
body-zone.ru

Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Шварценеггера

“Приседания Хатфильда - отличное и удобное упражнение для ног. Я его делаю до отказа, всегда берусь за него в конце тренировки. Заинтересовавшимся рекомендую дропсеты“ - Брэнч Уоррен.

Смотри, что такое приседания Хатфильда:

Тренировка ног- приседания Хатфильда
0:00 / 01:11


“Начинайте тренировку груди с наклонных жимов, так как верхняя область грудных - слабое место большинства атлетов. Тяжелые жимы - основа груди титана. Однако на каждого спортсмена воздействие различных жимов весьма индивидуально. Используйте тренажер Смита, штанги и гантели, чтобы найти именно то упражнение, которое и будет лучше других растить массу ваших грудных мышц“ - Гюнтер Шлиркамп.

Гюнтер Шлиркамп — профессиональный культурист. Родился в семье фермеров. Девизом его родителей был:
Гюнтер Шлиркамп — профессиональный культурист. Родился в семье фермеров. Девизом его родителей был: "Если ты будешь работать с ранних лет, то сможешь заработать состояние"
health-sport.ru

Читай также: 10 традиционных способов накачаться на турнике

“Для построения больших бицепсов используй максимально возможный для тебя вес, но не забывай о том, что чем больше повторений сделаешь, тем эффективнее будет тренировка и тем более впечатляющими будут мускулы“ - Крис Кормье.

Крис Кормье — профессиональный бодибилдер. Его цель в бодибилдинге - получение «Тройной короны» — победных титулов на конкурсах Мистер Олимпия, Арнольд Классик и GNC-шоу
Крис Кормье — профессиональный бодибилдер. Его цель в бодибилдинге - получение «Тройной короны» — победных титулов на конкурсах Мистер Олимпия, Арнольд Классик и GNC-шоу
real-muscle.narod.ru

Комментариев (3)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  06.07.2017, 13:26
Оценка:  0
гость
Сейчас таких пацанов все меньше из за химии.
гость  (аноним)  06.07.2017, 09:30
Оценка:  0
гость
Боже ж мой! Да этих дерьмосоветов полный интернет. Ботва начитается, рвет жопу, а ничегошеньки не растет. Хех.
YZZR    05.07.2017, 14:38
Оценка:  0
YZZR
Поради толкові, але головне в цьому всьому, що постійно потрібно білок жрати, жрати і жрати!
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь