Переключиться на мобильную версию

Как накачать грудь и спину за 6 недель

Британский гуру фитнеса Стюарт Томлинсон разработал необычную программу, с которой всего за полтора месяца из тебя можно сделать второго Шварценеггера.

Примечание: паузы между каждым комплексом упражнений - не более 2 дней.

Программа:

  • недели 1 и 4: 6 сетов по 1-3 повтора;
  • недели 2 и 5: 6 сетов по 6-8 повторов;
  • недели 3 и 6: 6 сетов по 12-15 повторов.

Подтягивание

Приспособление в виде резинки не будет давать расслабляться твоим ягодицам, параллельно их подкачивая. Подтягивайся до тех пор, пока подбородком не коснешься перекладины.

spirithealthclubs.co.uk

Становая тяга

Во время упражнения следи за коленями: нагрузка должна ложиться на квадрицепсы, а не коленные сухожилия. И спину держи ровной.

spirithealthclubs.co.uk

Подъем гантели

Без комментариев. Единственный нюанс - поднимай снаряд, пока он не коснется твоих ребер.

spirithealthclubs.co.uk

Шраги

Поднимай гантели мышцами плеч, а не бицепсами - накачаешь трапеции.

spirithealthclubs.co.uk

Работа с блином

Спину держи ровной и опускай снаряд, пока не выпрямятся руки.

spirithealthclubs.co.uk

Подъем штанги

При выполнении данного упражнения ноги ставь на ширину плеч. И равномерно распределяй нагрузку на все тело, чтобы не перегрузить позвоночник.

spirithealthclubs.co.uk

Жим гантелей

Лавку подними на 45 градусов и поднимай гантели, пока руки полностью не выпрямятся.

spirithealthclubs.co.uk

Жим лежа

Усложняем жим не только штангой, но и цепями. Последние будут подключать мышцы стабилизаторы для удержания штанги в ровном положении.

spirithealthclubs.co.uk

По одной за раз

Медленно опускай руки, чтобы эффект от упражнения чувствовался не только в груди, но и мышцах рук.

spirithealthclubs.co.uk

TRX-отжимание

Данное упражнение от обычного отжимания отличается тем, что задействует мышцы стабилизаторы. Так выполнять его еще труднее, но и качаться получается еще эффективнее.

spirithealthclubs.co.uk

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
гость  (аноним)  03.09.2014, 20:08
Оценка:  +1
гость
6 недель - бред сивой кобылы! Чтобы раму накачать хотя бы как у чувака на фотках, нужно года 2 железо таскать (без добавок\стероидов)
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь