Переключиться на мобильную версию

Рейтинг самых эффективных упражнений на пресс

Американский профессор Питер Фрэнсис из лаборатории Университета в Сан-Диего составил рейтинг самых эффективных упражнений для пресса. Будешь следовать его программе - точно быстро похудеешь, а на животе появятся кубики.

Плитка на животе - результат правильных тренировок
Плитка на животе - результат правильных тренировок
Depositphotos.com

Читай также: Почему жир на животе никуда не девается - ученые

Для этого ученый провел специальные исследования, в ходе которых оценивалось влияние 13 различных упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.

С помощью специального оборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы быть уверенным: упражнение выполняется не за счет мышц ног.

Во время тренировки следи за тем, чтобы нагрузка ложилась на мышцы живота, а не ног
Во время тренировки следи за тем, чтобы нагрузка ложилась на мышцы живота, а не ног
Depositphotos.com

В итоге оказалось, что рекламируемые дорогие тренажеры на самом деле не настолько эффективны, как об этом говорят по телевизору.

Читай также: Как накачать пресс в домашних условиях

Каждое упражнение сравнивалось с классическими скручиваниями, которому присвоили коэффициент 100. Если упражнение задействует мышцы живота в два раза эффективнее скручивания, то у него коэффициент будет 200.

Рейтинг упражнений на прямые мышцы живота

Велосипед - 248
Подъемы ног в висе - 212
Скручивания на фитболе - 139
Скручивания с поднятыми вверх ногами - 129
Скручивания с роликом - 127
Скручивания с вытянутыми руками  - 119
Обратные скручивания - 109
Скручивания с тренажером Ab Roller - 105
Стойка на локтях - 100
Классические скручивания - 100

Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота

Подъемы ног в висе - 310
Велосипед - 290
Обратные скручивания - 240
Стойка на локтях - 230
Скручивания с поднятыми вверх ногами  - 216
Скручивания на фитболе - 147
Скручивания с роликом  - 145
Скручивания с вытянутыми руками - 118
Скручивания с тренажером Ab Roller - 101
Классические скручивания - 100

Итог: наиболее эффективные упражнения для пресса - велосипед и подъем ног в висе (сами в шоке. что велосипед имеет отношение к прессу, еще и не последнее).

Дави на педали, если хочешь иметь накачанный пресс
Дави на педали, если хочешь иметь накачанный пресс
giant-bicycles.com

Читай также: Тренировка пресса: главные ошибки

Еще одним открытием исследования Питера Фрэнсиса стало то, что во время упражнений нельзя было разделить так называемый нижний и верхний пресс, о котором говорят некоторые инструкторы. Нагрузка постоянно распространялась на все мышцы живота.

И самое главное - все упражнения укрепляют лишь мышцы пресса. Чтобы появились кубики на твоем теле, необходимо сжигать жир на животе, а это уже другие упражнения.

8-минутное видео, под которое можно (и нужно) тренироваться дома вместо того, чтобы лежать на диване перед телевизором:

8-минутная тренировка для пресса
0:00 / 08:15

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь