Переключиться на мобильную версию

Как быстро накачать пресс: советы каждому мужчине

Как быстро накачать пресс, если на носу куча новогодних праздников? Ответ - отказаться от пищи, либо заниматься простыми упражнениями для живота.

Не еда прибавляет лишние сантиметры в твоей талии, а лень. Поэтому выбирай: либо дальше сидеть перед телевизором, либо заниматься в тренажерке.

Спорт - твой путь к красивой фигуре
Спорт - твой путь к красивой фигуре
depositphotos.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать пресс за 10 минут: проще простого

Понятное дело, что все мужчины тут же, как один, признались себе в том, что на праздники будут меньше есть и ходить в качалку. А с понедельника вообще начнут новую жизнь. Но что-то до сих пор не видно этого по "кубикам" на твоем животе.

Если все-таки решишься покачаться, попробуй следующую методику.

Верхний пресс

Опускай тазобедренный сустав к полу
Опускай тазобедренный сустав к полу
bodybuilding.com

Ученые из Университета Окленда утверждают, что это упражнение прокачивает не только верхний пресс, но и мышцы спины.

Отжимание

Укрепляй мышцы тела и рук
Укрепляй мышцы тела и рук
bodybuilding.com

Хочешь укрепить не только мышцы тела, но и рук (трицепсы, грудь, плечи и предплечья)? Отжимайся от пола на швейцарском мяче.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Отжимания от пола и не только: как правильно

Ягодицы

Ложись спиной на швейцарский мяч и поднимай ноги по очереди
Ложись спиной на швейцарский мяч и поднимай ноги по очереди
bodybuilding.com

Барышни любят, когда у мужчин накачанные ноги и ягодицы. Если ты еще не смог свои сделать такими, тебе не обойтись без швейцарского мяча.

Косые мышцы живота

В упоре лежа поднимай ноги вверх
В упоре лежа поднимай ноги вверх
bodybuilding.com

Это упражнение универсально: прокачивает мышцы рук, спины и ног. А ученые из Журнала Ортопедических Исследований говорят, что такие движения на 60% задействуют косые мышцы живота.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как сделать живот плоским: 10 шагов к мечте

Тяга

Тяга на себя - еще один способ укрепить мышцы живота
Тяга на себя - еще один способ укрепить мышцы живота
bodybuilding.com

Исследователи из Журнала Биомеханики рекомендуют выполнять тягу к животу (на рисунке сверху). Упражнение 2 в 1: нагрузка на руки и пресс. Чувствуешь больше сил - подтягивай вес к косым мышцам живота. Это тоже поможет накачать рельеф тела.

Перекатывание

Перекатывайся на швейцарском мяче
Перекатывайся на швейцарском мяче
bodybuilding.com

Крайние положения при таком перекатывании укрепляют косые мышцы живота. Остальное время - статическая нагрузка на верхний пресс.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Икры и пресс: много и часто

Нижний пресс

Поднимай ноги вверх, вися на перекладине
Поднимай ноги вверх, вися на перекладине
bodybuilding.com

Доказано: нижний пресс улучшает кровообращение в области паха. Хочешь быть суперменом в постели - выполняй упражнение сверху на рисунке.

Березка

Держи ноги на высоте как можно дольше
Держи ноги на высоте как можно дольше
bodybuilding.com

Это упражнение знакомо тебе еще со школьных уроков физкультуры. Мы не знаем, насколько оно эффективно. Но ученые из Американского Журнала Физиотерапии утверждают, что без этого тебе не накачать мышцы живота.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Огромный живот: убей его в зале

Велосипед

Сгибай и разгибай нижние конечности на весу
Сгибай и разгибай нижние конечности на весу
bodybuilding.com

Данное упражнение - одно из самых непростых. Тебе придется крутить педали воображаемого велосипеда, при этом приподнимая ноги в воздухе. Но не обессудь: уже через два подхода ты почувствуешь, как низ живота молит о пощаде.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Идеальный пресс: идем к нему правильно

Комментариев (2)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
bimkaforever  (аноним)  19.05.2014, 12:56
Оценка:  0
bimkaforever
Мужики, обязательно нужно держать небольшую диету, блин, можно за месяц кубики наработать, например вот так http://likeboss.ru/?p=63
down  (аноним)  19.12.2013, 16:52
Оценка:  +1
down
сразу видно, что аффрар никогда ничего не делал для пуза))) упражнения для беременных женщин на 8-9 мес. пишиисчо!
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь