Переключиться на мобильную версию

Как накачать пресс за 10 минут: проще простого

Как накачать пресс, если за окном Октоберфест и галлоны пива? Расслабься: есть упражнения, которые сохранят плитку шоколада на твоем животе.

Известный британский тренер и ученый в области спорта Росс Эдгли знает: все мужчины любят много есть и особенно пить. Поэтому пресс - одно из самых уязвимых мест, над которым им всегда нужно много работать.

Накачать пресс можно и во время Октоберфеста
Накачать пресс можно и во время Октоберфеста
shutterstock.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Строим пресс из кубиков

Росс Эдгли чихал на все старое. Тренер знает, как накачать пресс. Он призывает обновить упражнения новыми движениями. MPORT расскажет, какими именно.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Пять самых редких упражнений в спортзале

Верхние мышцы живота

Ляг на спину, сожми колени. Выпрями руки над головой и положи их на пол. Далее - поднимай верхние конечности вместе с телом. Упражнение предназначено для верхнего пресса.

Березка

Как накачать пресс с помощью классических упражнений? Ложись на мягкую поверхность. Руки – за голову. Поднимай колени к животу и распрямляй ноги. После – сгибай нижние конечности и опускай их. Важно: не касайся ногами пола и опускай их как можно медленнее.

«Это упражнение – статическая нагрузка, которая не даст твоему прессу ни минуты покоя» - говорит Эдгли.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Икры и пресс: много и часто

Рефлекс сгибания

Для повышения эффекта упражнений Росс рекомендует качать пресс с расслабленными конечностями. Это исключает сгибательный рефлекс, за счет чего вся нагрузка переходит на мышцы живота. Таким образом ты гораздо быстрее добьешься плитки на своем пивном брюхе.

Старина Арни знал, как можно быстро накачать пресс
Старина Арни знал, как можно быстро накачать пресс
usiter.com

Комплекс

Можно накачать пресс с помощью конечностей: ложись на спину и одновременно поднимай их, пока руки не коснуться пальцев ног. Это упражнение комплексно развивает все области мышц живота.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как убрать живот: три главных шага

Статика

Росс советует концентрировать внимание на статике. Ляг на пол, выпрями ноги, руки - за голову. Далее - традиционно поднимай тело. Совет – постоянно держи спину ровно. Достигая угла 45 градусов, остановись на несколько секунд в зависшем положении.

«Даже самые минимальные обновления упражнений могут дать неожиданные результаты. За раз выполняй не менее 12 повторений» - рекомендует британский тренер и ученый.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Мускул на разрыв: делай больше подходов

Комментариев (10)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  24.02.2014, 14:23
Оценка:  0
гость
Хотите легко и быстро иметь крепкий пресс из 6 кубиков?Заходите!
fit4life.ru/par tner/zzz777
гость  (аноним)  25.09.2013, 13:12
Оценка:  0
гость
на самом деле вполне все понятно. если бы кто-то из вас сходил в спорзал и хоть единажды покачал пресс с тренером, то вышерасписанные методы стали бы понятными сами собой.
гость  (аноним)  24.09.2013, 16:23
Оценка:  +1
гость
У меня сложилось впечатление что комментарии пишут парни у которых не мышцев нету,ни торса,вообщем нечего нету.Если посмотреть на нынешних парней то их трудно назвать и парнями,а здесь все есть,вы не задумывались что просто вас хотят подтолкнуть к спорту,а не к выпивки,и норкоте....
ivan-1-    24.09.2013, 11:30
Оценка:  0
ivan-1-
ни о чем!!!!
Карлик  (аноним)  24.09.2013, 10:14
Оценка:  0
Карлик
Это продолжение мультика "Зарядка для хвоста" Какие руки, какие ноги? Задние или передние!
гость  (аноним)  24.09.2013, 09:31
Оценка:  +1
гость
Арни афигительно выглядит
iSummus    24.09.2013, 01:12
Оценка:  +1
iSummus
"Можно накачать пресс с помощью конечностей" - может, лучше с помощью упражнений?
Ну а этот перл просто убивает: "Далее - традиционно поднимай тело. Совет – постоянно держи спину ровно. Достигая угла 45 градусов, остановись на несколько секунд в зависшем положении."
Сразу куча вопросов -
iSummus    24.09.2013, 01:17
Оценка:  0
iSummus
- а если нетрадиционно?, куда поднимать?, сразу все тело?, угол 45 относительно чего?... и как потом остановиться в ЗАВИСШЕМ ПОЛОЖЕНИИ????
"ЖУРНАЛИСТЫ ", ТРАДИЦИОННО ВЛАДЕЙТЕ РУССКИМ ЯЗЫКОМ!!!
Alex221    24.09.2013, 00:12
Оценка:  +1
Alex221
А где фотография Гепы?
Dark_Legion_    24.09.2013, 00:07
Оценка:  +1
Dark_Legion_
Никак
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь