Метаболический тренинг, он же меткон - одна из самых эффективных программ тренировок в кроссфите
Чаще всего меткон - это комплекс упражнений, краткий по времени, и работает спортсмен почти без инвентаря.
Читай также: Что такое "голодное кардио", как им заниматься и зачем?
Упражнения меткона выполняются в хорошем темпе, с минимальными паузами для отдыха. Комплекс рассчитан на время и количество повторений. За цель ставится нагрузка, которая запустит обменные процессы в организме.Обычно метконы - это базовые упражнения - подтягивания, приседания, пресс, берпи, прыжки на бокс, броски мяча. Именно потому, что это и базовые упражнения кроссфита, многие ассоциируют метконы и кроссфит.
Сюда же можно отнести греблю, бег на короткие дистанции, велосипед в быстром темпе. Паузы между подходами минимальны для повышения выносливости.
Читай также: Силовые тренировки: 5 главных мифов
Главный эффект метконов - это похудение. Кроме того, меткон заставляет сердечно-сосудистую систему работать интенсивнее, ускоряя обменные процессы и переработку веществ организмом. Суть в том, что меткон - это просто более интенсивное кардио.Но несмотря на то, что метконы - отличные жиросжигающие комплексы, оставлять без внимания силовые не стоит.
Это интересно
