Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

2. Уважаемый Юрий! Меня зовут Аркадий. Мне 42 года. Вес 77.7 кг.
Хожу в зал 3 года, есть результат.
Прошу Вас, если возможно написать программу 2-х разового посещения зала.
Цель: увеличения мышц (основных). Заранее благодарю.

Узнай, как можно вообще не ходить в зал?

Два раза в неделю достаточно только для поддержания достигнутого результата. С Вашим стажем тренировок я рекомендую посещение зала не менее 3-х раз в неделю. Программа, рассчитанная на 2 дня в неделю, должна включать в себя проработку следующих мышечных групп (по одному упражнению на каждую группу именно в данной последовательности):

1. Грудь

2. Ноги и ягодичные мышцы

3. Верх спины

4. Дельтовидные мышцы

5. Бицепсы

6. Трицепсы

7. Мышцы пресса

8. Икры

9. Длинные мышцы спины и бицепсы бедер

Также хочу уточнить, что данный проект на портале M PORT не подразумевает разработку индивидуальных программ питания и тренинга. Здесь даются ответы на конкретные вопросы и рекомендации для конкретных случаев, подробную же разработку программ делает тренер в процессе тренировок по интернету:

http://biceps.com.ua/online-training

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK