Каким мышцам отдать предпочтение, если на тренировку остается очень мало времени?
Виталий
Рекомендуется выполнить хотя бы по 1 упражнению для каждой из мышечных групп, начиная с более крупных групп, такие как ноги, спина и грудь, затем дельтовидные мышцы, руки, и наконец пресс, поясница, икроножные мышцы.
Такой "Комплекс быстрой прокачки" может включать в себя всего по 2 качественных рабочих сета по 8-12 повторений для каждого упражнения и занимать всего 40-45 минут времени:
Жим ногами в тренажере 1 сет /15 повторений (легкая разминка) 2/8-12
Жим гантелей лежа 1 сет /15 повторений (легкая разминка) 2/8-12
Тяга вертикальная широким хватом 1 /15, 2/8-12
Разводки с гантелями стоя в стороны 1 /15, 2/8-12
Сгибания рук с гантелями сидя 1 /15, (бицепс) 2/8-12
Разгибания рук стоя у верхнего блока (трицепс) 1 /15, 2/8-12
Скручивания лежа на полу для мышц живота 2/25
Гиперэкстензия в тренажере (мышцы поясницы) 2/15-25
Подъем на носки сидя (икроножные мышцы) 2/20
Это интересно
