Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Рабочие мышцы:

Бицепсы

В отличие от классического подъема штанги, здесь задействованы как нижняя, так и верхняя часть бицепса

Техника выполнения:

- Спинку скамьи установи под углом 45 градусов. Садись на скамью и плотно прижми спину к спинке. Гантели держи нейтральным хватом - ладонями к себе.

- Мощно вдохни, задержи дыхание и поднимай гантели кверху. Локти держи абсолютно неподвижными.

- Когда предплечья будут параллельны полу, медленно разверни кисти наружу - ладонями кверху. Без остановки в верхней точке начни обратное движение. Одновременно поворачивай кисти ладонями к себе.

- В нижней точке не распрямляй локти до конца, держи их чуть согнутыми.

Это интересно