В воде сгорает намного больше калорий, чем на суше. А еще плавание - один из самых безопасных и физиологичных видов спорта. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, укрепляют сердце и дыхательную систему. Они помогают разгрузить позвоночник, формируют правильную осанку. Но худеть в воде нужно «с умом». Помогут здесь следующие правила.
Плавай активно
Заметное сжигание жира начинается лишь при частоте сердечных сокращений от 135 ударов в минуту. Чтобы нагрузка не оказалась неприятным сюрпризом для организма, перед занятием сделай 10-15-минутную разминку. Она включает несколько движений головой, взмахи руками, наклоны и выпады на ноги.
Запишись на аквааэробику
Если ты легко держишься на воде и преодолеваешь 25-метровую дорожку бассейна менее чем за минуту, желаемый похудательный эффект ты вряд ли получишь. В этом случае отличное решение проблемы - аквааэробика. Эти занятия веселее и дают необходимую частоту пульса. Хорошее умение плавать для аквааэробики вовсе не обязательно.
Забудь про дно, бортики и дорожки
Если во время тренировки ты решил немного передохнуть, лучше полежать на воде. Не стой у бортика и не виси на дорожке.
Учитывай температуру
Оптимальная температура воды для плавания - от 26°С до 28°С. Вода холоднее 24-25°С может стимулировать организм к накоплению подкожного жира. Ведь жир - лучшая защита от холода, что наглядно демонстрирует пример моржей и тюленей.
Правда, приказ «накапливать жир» организм получит лишь в том случае, если ты начнешь замерзать в воде. Поэтому, если вода «не дотягивает» до оптимальных 26°С, двигайся как можно активнее. В этом случае и в холодной воде лишний жир будет сжигаться, а не накапливаться.
Просто лежа на воде, мы все равно тратим больше калорий. Чтобы удержаться на плаву, человек всегда совершает мелкие движения руками и ногами. Если же нас удерживает на воде дорожка, расхода энергии почти нет.
Чередуй стили плавания
Больше всего калорий сжигается при плавании баттерфляем. По-другому этот трудный стиль называют «дельфин». Если подготовка позволяет, посвяти дельфину хотя бы 5-10 минут тренировки. Схема плавания может быть такой: 5 минут кролем или на спине, 1 минута-дельфином.
Самый медленный и спокойный стиль плавания - брасс. При плавании этим стилем выдох желательно делать в воду. Если голова находится над водой, позвоночник напрягается, а интенсивность тренировки падает.
Следи за питанием
Плавание довольно сильно стимулирует аппетит. Так что, если хочешь похудеть, ограничивать себя в еде просто необходимо. Иначе эффект от тренировок может быть прямо противоположный.
Не рекомендуется плавать натощак или сразу после еды. Оптимальный вариант - перекусить за полтора часа до тренировки. После занятия нужно подождать хотя бы час. Выбирай овощи, нежирное мясо, рыбу, молочные продукты. Если чувствуешь, что очень нужно сладкое - съешь немного изюма или кураги.
Это интересно
