Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Крепатура мышц возникает спустя 12-24 часа после тренировки. Многие думают, мол, это успех: признак прогресса и активного роста мышечной массы. Так ли это в реале? И как с этим бороться?

Существует миллион гипотез о том, что такое крепатура. Подавляющее большинство из них не выдерживает и малейшей критики. Зато все сходятся в том, что крепатура возникает при возобновлении тренировок после длительного перерыва или в случае увеличения интенсивности.

Читай также: Нет крепатуре: 6 мужских способов избавиться от боли

Одно из мнений: крепатура — патологические изменения, протекающие в мышечных тканях, спровоцированные спазмом, микротравмами мышц и недостатком питательных веществ. Эти изменения могут возникнуть у каждого: от новичка — и до опытного / профессионального спортсмена.

Детальнее об этом + о том, должны ли болеть мышцы после тренировки — узнай в следующем видео:

Как лечить крепатуру? Прежде всего нужно отдыхать. В этот период не только восстанавливаются поврежденные мышцы, но и формируются новые клетки, создается так называемый “запас“. В итоге крепатура свидетельствует о росте мышечных волокон. Со временем организм адаптируется к таким условиям и тренировки больше не будут приносить боль.

Читай также: Как убить боль в мышцах: секрет олимпийского чемпиона

Но пока эта боль есть, тренироваться дискомфортно, а местами и крайне тяжко. Именно поэтому детальнее рассматриваем способы устранения крепатуры.

Источник: fitnesslondon.com

1. Теплая ванна / сауна

Читай также: Кач до упора: как тренироваться без крепатуры

Теплая ванна / сауна улучшит циркуляцию крови, обогатит поврежденные волокна питательными веществами и поможет избавиться от неприятных ощущений. Еще один неплохой вариант — душ, контрастный. Поток воды направляй на “поврежденные“ мышцы. Эффект будет +/- тот же, что и при теплой ванной / сауне.

2. Массаж

Помогает мышцам расслабиться и быстрее восстановиться. Дополнительно улучшается циркуляция крови, которая обеспечивает достаточное поступление питательных веществ ко все тем же мышцам.

3. Тренировка в режиме “без фанатизма“

Читай также: От крепатуры вылечит имбирь

Это самый популярный среди спортсменов способ борьбы с крепатурой. Топай на стадион и побегай в щадящем режиме, затем силовая — без особого фанатизма, с весами на порядок меньше традиционных рабочих.

Источник: Dreamstime

Еще несколько методов восстановления

Читай также: Перетренированность: признаки и методы устранения

  1. Разогревающие крема и мази
  2. Курс иглоукалывания
  3. Витамины, оказывающие антиоксидантное действие (А,С, Е)
  4. Аминокислоты, ускоряющие восстановление и способствующие заживлению мышечных волокон
  5. Обезболивающие средства, оказывающие мочегонный, противовоспалительный и регенерирующий эффект.

Профилактика

Читай также: Как избежать сильной крепатуры?

На тренировке не “рви“ сразу: постепенно наращивай темп и нагрузку, чтобы мышцы успели адаптироваться к новым условиям. Перед началом выполняй разминку, после — растягивай мышцы и связки.

Принимай специальные витаминно-минеральные комплексы — так обеспечишь поступление питательных веществ к мышцам.

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK