Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Вещает Александр Кравченко — основатель сети CrossFit BANDA, действующий атлет, сертифицированный тренер Level 1

Кроссфит — это система тренировок, придуманная в США для повышения силы и выносливости, основанная на постоянно чередующихся (иногда даже случайным образом)  базовых движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Эти тренировки складываются в комплексы.

Комплексы созданы для оценки возможностей и роста показателей атлетов, работающих на пределе человеческих возможностей.

Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Марка Уолберга

Кроссфит – достаточно новый вид спорта, но уже завоевавший сердца множества поклонников, ведь он универсален. Он помогает улучшить форму, сбросить лишний вес, улучшить функциональные возможности организма и так далее. Кроме того, для занятия кроссфитом не требуется дорогостоящих фитнес-залов, напичканных кучей современных тренажеров.

Александр Кравченко, основатель сети CrossFit BANDA, действующий атлет, сертифицированный тренер Level 1, предлагает всем начинающим атлетам комплекс тренировок  для домашних занятий кроссфитом.

Источник: CrossFit BANDA

Программа тренировки:

  • Броски мяча в цель
  • Ситапы на пресс
  • Подтягивания на турнике
  • Классическое  движение “бурпи“

1. Классическое  движение “бурпи“

Бурпи – это кардиоупражнение, при котором моментально поднимается пульс. Такое упражнение легко выводит из сонного состояния и заставляет организм включиться в активную работу.  

Исходное положение: стань прямо, ноги на ширине плеч.

Читай также: Что такое перетренированность и как с ней бороться

Выполнение упражнения: стань прямо, после чего опустись вниз, сделай упор лежа. При упоре лежа необходимо коснуться грудью и бедрами пола. Вернись в исходное положение в обратной хронологии, сделав прыжок и хлопок над головой. Суставы колен должны полностью выпрямиться.

Сколько раз: 10 бурпи

2. Броски мяча в цель

Для тренировки понадобится мяч.

Исходное положение: поставь ноги шире плеч.

Читай также: Как заставить себя тренироваться

Выполнение упражнения: ляг грудью на мяч, удерживая его руками, опустись вниз до уровня чуть ниже 90 градусов. При подъеме вверх выброси мяч на отметку 3 метра. Мяч должен подлететь и коснуться отметки 3 м. После чего поймай мяч и повтори это упражнение несколько раз.

Сколько раз: 3 подхода по 10 повторений.

3. Сит-апы на пресс

Для упражнения понадобится подушка.

Исходное положение: необходимо лечь на спину, ноги держать вместе, а руки на полу.

Читай также: Сколько должна длиться идеальная тренировка

Выполнение упражнения: положи под спину подушку, для того чтобы изолировать мышцы спины и активизировать мышцы пресса. Поднимай корпус, делая мах руками вперед, чтобы коснуться ими носков ног перед собой.

Сколько раз: 3 подхода по 15 повторений.

4. Подтягивания на турнике

Для упражнения понадобится турник

Исходное положение: широкий хват.

Читай также: Протокол Табата: эффективная система сжигания жира

Выполнение упражнения: возьмись за брусья турника широким хватом (руки чуть шире плеч). В исходном положении руки должны быть полностью выпрямлены. Подтянись вверх так, чтобы подбородок поднялся выше перекладины.

Сколько раз: от 2 до 5 повторений.

Все упражнения рекомендуется объединить в круг: 10 бросков мяча, 15 ситапов, 5 подтягиваний и 10 бурпи. Постарайся сделать три таких круга.

Посмотреть  ̶б̶а̶р̶ы̶ш̶н̶я̶ ̶т̶а̶с̶к̶а̶е̶т̶ ̶ш̶т̶а̶н̶г̶у̶  на кроссфит для начинающих можешь в следующем ролике:

Это интересно