Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Не то, чтобы наличие тестостерона определяло, мужик ты или нет. Но без него входить в сильную половину населения планеты таки сложно. Почти нереально. Узнай, как повысить уровень этого гормона

Краткое руководство о том, как заставить твои мышцы расти, повысить либидо, прибавить тебе мужества — в общем, как повысить тестостерон. Никакой химии, никаких препаратов. Все “в натурашку“.

Сон

Читай также: Бег на пределе: 5 лучших способов повысить тестостерон

В фазе глубокого сна происходит выделение большей части гормонов. В том числе и тестостерона. Нормальный сон — это 7-8 часов в сутки. И да: ложись пораньше, чтобы просыпаться тоже пораньше. В идеале, ты сам должен просыпаться, без всяких будильников. Еще один важный момент: спать нужно в тишине и полной темноте.

Источник: depositphotos.com

Рацион

Для нормального тестостерона тебе необходимы:

  1. цинк;
  2. кальций;
  3. магний;
  4. селен;
  5. витамины C, E, D + витамины группы B (омега-3 жирные кислоты);
  6. вода (пару литров каждый день, но не больше 3,5 литров в день лучше не пить).

Исключить из рациона

Читай также: Секс, спорт и еда: 10 способов повысить тестостерон

  1. Быстрые углеводы: выпечка, булки, белый хлеб, шоколад, сладости.
  2. Жирные блюда и продукты. Такая пища содержит много холестерина и жира → растолстеешь (избыточный вес “блокирует“ выработку тестостерона).
  3. Газировки (содержат много сахара и вообще вредны для здоровья).

Источник: depositphotos.com

И еще несколько советов

  1. Не переедай.
  2. Закаляйся.
  3. Соблюдай умеренную сексуальную активность (когда делаешь это в меру, тестостерон повышается. Но если начинается передозировка, возникает обратный эффект).
  4. Нет стрессам и нервотрепкам.

Источник: Факти - ICTV

Читай также: Как повысить тестостерон: 10 мужских продуктов

И еще одно: ешь капусту. Овощ помогает сохранить стабильный уровень эстрогена (женский гормон) и кортизола (гормон смерти). Ты должен знать: эти вещества не только плохо влияют на твое здоровье, но и давят выработку тестостерона.

Эпилог

Количество тестостерона в твоей крови шикарно повышают следующие телодвижения:

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK