Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Не будешь совершать следующих тренировочных ошибок — сможешь эффективнее качать трицепсы, набрать мышечной массы, силы, и даже уберечь себя от спортивных травм

Не качаются трицепсы? Вероятно, просто совершаешь одну из следующих ошибок. Почитай, узнай, и больше так не делай.

№1. Разводить локти в стороны

Читай также: Смена караула: чем заменить старые упражнения

В жиме штанги узким хватом в положении лежа, и при отжимании на брусьях локти лучше удерживать как можно ближе к корпусу. При разгибании рук со штангой из-за головы в положении стоя,  или при разгибании рук со штангой в положении лежа просто старайся не разводить локти в стороны. Когда разводишь — то в работу активно включаются грудные мышцы. Они забирают часть полезной нагрузки у трицепсов.

№2. Слишком узкий хват в жиме

В жиме штанги узким хватом в положении лежа размещай кисти рук довольно близко друг к другу, чтобы лучше нагрузить трицепсы и снизить нагрузку на грудные мышцы. Но не хватайся за гриф слишком узким хватом. Так сложно удерживать снаряд в равновесии, и можно травмировать лучезапястные и локтевые суставы/сухожилия (особенно если солидно нагрузил блинов).

Совет: берись за гриф хватом лишь немного уже ширины плеч — чтобы расстояние между кистями было 20-25 см.

№3. Игнорирование упражнений с обратным хватом

Читай также: Какое самое переоцененное упражнение для трицепсов

Выполняя упражнения с обратным хватом, ты в большей степени задействуешь медиальную головку (смотри картинку ниже). Поэтому если в твоей тренировочной программе присутствуют разгибания рук вниз на верхнем блоке, время от времени выполняй их хватом снизу.

Источник: athleticbody.ru

Источник: kachalka.com.ua

№4. Игнорировать разгибания рук из-за головы

Одна из точек прикрепления длинной головки трицепса располагается над плечевым суставом. И нормально прокачать ее можно только одним способом — поднимая руку над головой. Поэтому обязательно включи в тренировочную программу разгибания рук из-за головы, если хочешь накачать трицепсы.

№5. Начинать тренировку с изолирующих упражнений

Читай также: 5 убойных способов накачать твои трицепсы

Изолирующие упражнения прибереги на конец тренировки. А начинай всегда с базы:

  • жим штанги узким хватом;
  • отжимания на брусьях (можно с дополнительным отягощением).

Изолирующие упражнения (не более пары подходов) можешь делать только в качестве разминки. В следующем ролике смотри, как еще можно накачать трицепсы:

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK