Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Прорабатывая свои мышцы базовыми упражнениями, и постоянно повышая рабочий вес, ты добьешься несомненного успеха на тренировках. Узнай, что это за упражнения

Базовые упражнения — основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями).

Читай также: 5 базовых упражнений, о которых всегда нужно помнить

Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.

Базовые упражнения для каждой мышечной группы

Грудь

  • Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье
  • Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье
  • Отжимания в различных вариациях

Спина

  • Становая тяга
  • Подтягивания
  • Тяга гантелей в наклоне
  • Тяга штанги в наклоне

Дельты

Читай также: Почему ты до сих пор не выглядишь, как бодибилдер?

  • Жим штанги стоя
  • Жим гантелей сидя
  • Разведение гантелей стоя

Ноги

  • Приседания со штангой в различных вариациях
  • Становая тяга
  • Румынские тяги со штангой/гантелями

Смотри, что такое “румынская тяга“, и с чем ее “едят“:

Руки

  • Отжимания на брусьях
  • Жим штанги узким хватом
  • Подъем гантелей на бицепс
  • Подъем штанги на бицепс

Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.

 

Поделись статьей с друзьями!

 

Это интересно