Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Накачать трицепсы штангой с EZ-грифом можно и сидя. Для этого нужно знать простую технику выполнения французского жима. О нем сегодня и поговорим

Французский жим EZ-штанги сидя – формирующее упражнение, которое позволяет прокачать длинный пучок трицепса, особенно его нижнюю часть. Выполняй данный жим после жимов штанги узким хватом или обратных отжиманий от скамьи, по 8-12 повторений в 3-4 сетах.

Техника французского жима EZ-штанги сидя

Читай также: Стальные банки: накачай бицепсы за 5 минут

Установи спинку скамьи в вертикальное положение и сядь. Плотно прижми спину к спинке, но сохрани естественный изгиб в пояснице (ничего страшного не произойдет, если ты дома, и сядешь на обычную табуретку). Возьми EZ-штангу за изгибы так, чтобы ладони были развернуты друг к другу.

Подними гриф вверх на прямые руки, так чтобы он оказался точно над макушкой. Взгляд перед собой. Вдохни, задержи дыхание, и согни руки в локтях, опуская штангу за голову. При этом локти должны быть неподвижны.

Когда трицепсы натянутся максимально сильно, без остановок верни руки в исходное положение вверх. Выдохни, когда преодолеешь наиболее тяжелый участок амплитуды. Сделай небольшую паузу, и вновь повтори движение.

Рекомендации по выполнению

Читай также: В жиме лежа: как увеличить силу и выносливость?

1. Сохраняй статическое напряжения мышц пресса и поясницы на протяжении всех повторений.

2. Стремись держать локти неподвижно.

3. Полностью выпрямляй руки.

4. Используй умеренный вес.

5. Для выполнения этого упражнения, необходима достаточно хорошая подвижность плечевого сустава.

Смотри детальнее, как правильно выполнять французский жим сидя с EZ-штангой:

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK