Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Лучше меньше, чем вообще нисколько. Особенно если это касается здоровья и сердца в частности

“Эта тренировка - компромисс между интенсивностью и продолжительностью“ - говорит Мартин Гибала, ее автор и глава Департамента Кинезиологии в Университете Мак-Мастер, Онтарио.

Тем, для кого приоритет №1 - быть здоровым:

  • чем интенсивнее тренируешься, тем меньше времени нужно это делать.

Читай также: Пять самых редких упражнений в спортзале

Все просто: во время таких упражнений (например, 10 минут бега по ступенькам) сжигаешь больше энергии, чем, скажем, за 30 минут обычного бега трусцой.

Да, мы в курсе: сжечь 5 кило за 10 минут нереально. Но зато такая тренировка поправит состояние твоей сердечно-сосудистой. А ученые из Medicine & Science in Sports & Exercise уверены:

“Это снизит риск появления болезней, связанных с работой кровеносной системы“.

Читай также: ТОП-7 привычек, которые убивают твое здоровье

Да и хорошенько потеть на тренировке - полезно для мозга: отвлекает от депрессии, стресса, чувства тревоги. Исследователям из Американского Комитета Физической активности тоже есть что сказать:

“Короткие ежедневные кардиотренировки помогают бороться со слабоумием“.

Мартин Гибала проводил исследование: заставлял участников эксперимента тренироваться по его методике на протяжении 10 минут 3 раза в неделю. Через 6 недель он заметил, что риск появления хронических болезней снизился на 15%.

Что же это за тренировка?

  • Разминка: любое упражнение в пределах комфортного темпа - 2 минуты;
  • бег: изо всех сил - 20 секунд;
  • отдых - 2 минуты.

Читай также: Дожить до 100: ТОП советов будущему долгожителю

Это 1 сет. Норма - 3 сета. Заминка - 3 минуты прыжков, приседаний, бега трусцой или работы на велотренажере. Хотя, с тебя не убудет, если перед заминкой не поленишься попробовать следующее:

 

Поделись статьей с друзьями!

 

Это интересно