Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Одним напитком (ха-ха, ты до сих пор не знаешь, что это), к сожалению накачать пресс сложно. Поэтому в приложение к нему мы решили добавить еще парочку практических советов

Прямая мышца живота

Читай также: Как накачать пресс за 10 минут: проще простого

Приседания, становая тяга, скручивания и комплексные упражнения не задействуют в полной мере прямую мышцу живота. Поэтому тренируйся правильно, например:

Как накачать кубики, не качая пресс

Как быстро накачать пресс: советы каждому мужчине

Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс: ТОП-5 простых упражнений

Как накачать пресс в ближайшем дворе

Как накачать пресс всего за 15 минут

Чай

Читай также: Для ленивых: как накачаться перед телевизором

Ученые из британского журнала Здоровое Питания советуют:

"В чае есть ускоряющий метаболизм полифенолы. Так что запивай напитком каждый прием пищи".

"Святая троица"

Самые правильные движения, которые по полной задействуют прямые мышцы живота:

  • сгибание и разгибание (кранчи);
  • ротации с медицинским мячом в руках;
  • статическая нагрузка (планка или висеть на турнике с понятыми ногами).

Жир

Читай также: Как случайно накачать пресс

Если в тебе жира больше, чем 10% от общей массы тела, кубиков на животе тоже не дождешься. Поэтому правильно фильтруй свой рацион и налегай на пищу для мышц.

Отдых

Гормоны роста (и тестостерон в том числе) активно вырабатываются во время сна. Таким образом мир грез помогает тебе не только отдыхать, но и набирать мышечную массу (см. пункт "жир"). Суточная норма сна (и даже без таблеток) - 8 часов в сутки.

Видео-урок, посвященный детальному описанию работы мышц (при выполнении упражнений для пресса):

 

Поделись статьей с друзьями!

 

Это интересно