Думаешь, прописка и уже почти ПМЖ в спортзале сделали из тебя второго Шварца? А как насчет следующей пятерки упражнений для пресса?
Хочешь легко и быстро накачать пресс - смотри следующее видео.
А для всех остальных, кто не ищет легких путей в этой жизни, мы и написали следующее.
Флаг
Тяжелее не сыскать: 5 дерзких упражнений для пресса allaroundjoe.com
"Это упражнение - повелитель среди всех движений, предназначенных для мышц кора" - говорит Сэм Стофер, один из профессиональных тренеров Филадельфии.
Читай также: Пресс за 8 минут
Руки, плечи, спина, и даже пресс - что в нем только не задействовано. Помимо названых мышц, упражнение даже тренирует выносливость. Спасибо Стоферу, он поделился секретом, как дольше продержаться в таком положении на шесте: нужно начинать с одной ноги. Прими горизонтальное положение, стоя одной конечностью на почве. Затем резко подними и ее. Не забудь заснять это на камеру и прислать видео в нашу редакцию (хотим посмеяться). Но если сможешь так продержаться 10 секунд - хвала тебе, мастеру шеста.
В упоре лежа
Тяжелее не сыскать: 5 дерзких упражнений для пресса games.crossfit.com
Это упражнение натренирует твои дельтовидные, мышцы-стабилизаторы, трицепсы и, конечно же, пресс. В упоре лежа становись на одну руку (локоть, если тяжело). Другой тяни на себя TRX. Норма - 3 похода по 8-12 повторов. Упражнение полезно и тем, что подкачает грудь.
Нижний пресс
Тяжелее не сыскать: 5 дерзких упражнений для пресса crossfithardcore.com
Читай также: Пресс за 5 минут? Запросто!
С таким не только можно повысить гибкость да выносливость тела, но и улучшить кровообращение в области малого таза. А ведь без последнего тебе не доказать подруге, кто у вас в постели за главного. Как выполнять: отрастил брюхо не меньше, чем Дед Мороз после плотного застолья, поднимай колени (пока полностью их не прижмешь к брюху). Но если ты - жертва диет, живущая в спортзале, тогда нужно заниматься так, чтобы носки касались перекладины. Совет от Крэйга Бэлэнтайна, автора многих книг, посвященных искусству быстро накачаться:
"Опускай ноги медленно, не меньше 2 секунд. Так создается дополнительная нагрузка на мышцы, в частности - ягодицы".
Назовем это "собачкой"
Тяжелее не сыскать: 5 дерзких упражнений для пресса crossfitjenks.com
"С виду кажется проще пареной репы. Но по факту 90% мужчин не в состоянии выполнить это упражнение" - говорит Стофер.
Читай также: Тренировка пресса: главные ошибки
Все потому, что одновременный подъем правой руки и ноги максимально задействует мышцы-стабилизаторы. Хотя, тут и к бабке не ходи, сразу ясно - в первую же секунду свалишься не от тяжести, а отсутствия равновесия. Но если все таки решился протереть коленки, следуй нашей инструкции:
- стань раком;
- коснись левым локтем левого колена (правое - только для девочек, хотя мужики тоже не брезгуют);
- выпрями их, пока конечности не станут одной прямой;
- норма - 8-12 повторений на каждый фланг.
С гантелями
Тяжелее не сыскать: 5 дерзких упражнений для пресса capstonecrossfit.com
Читай также: Не качается пресс: ТОП-5 причин
В этом положении тоже прокачиваешь мышцы кора, трицепсы и плечи. А если тебя хватит на 3-4 сета по 8-12 повторов, то натренируешь еще и выносливость. Вот только Стофер советует не спешить опускать гантель, прислонив ее к плечу.
"Подержи ее пару секунд" - издевается бессовестный.
2-3 раза будешь так упражняться на протяжении 4 недель - и на твоем животе, мышцах рук и плеч можно будет изучать анатомию.
Это интересно
