Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Бицепсы, трицепсы, грудь и квадрицепсы у тебя давно раскачаны? Самое время заняться трапециями, с которыми твоя мускулатура станет еще внушительнее

Шраги со штангой

Ноги на ширине плеч, штангу в руки, грудь распрямлена. Держа снаряд в выпрямленных конечностях, поднимай плечи по направлению к ушам. В пиковой точке нагрузки задерживайся на пару секунд . Норма - 4 сета по 10 раз (в зависимости от рабочего веса).

Источник: bodybuildingplaza.com

Шраги с гантелями

Если не будешь сгибать руки в локтях и жертвовать амплитудой движений, то с гантелями еще быстрее накачаешь трапеции (за счет более глубокой проработки верхней области мышц). Помни: поднимать снаряды нужно исключительно усилием трапеций.

Источник: healthnfitnessclub.com

Тяга штанги к подбородку

Важно: чем уже хват, тем больше напрягаются трапеции. Локти при подъеме должны двигаться вверх, а не болтаться. Торс при этом держи ровно, слегка прогнув спину в районе поясницы. Поднимай снаряд как можно выше. Оптимальный уровень - к подбородку.

Источник: bodybuilding.com

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK