Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Прежде, чем стать плохим парнем из кино, Джейми Фоксу пришлось хорошенько попотеть в тренажерке. Актер рассказал, какие упражнения помогли ему в этом

Джейми Фокс - американский певец и актер, удостоившийся премии Оскар за роль Рэя Чарльза в фильме Тэйлора Хэкфорда "Рэй". А еще знаменитость может похвастаться фотосессиями для обложек Men'sHealth. Не удивительно, ведь актеру пришлось тяжело тренироваться прежде, чем сыграть роль Максвелла Диллона в фильме Марка Уэбба Человек-паук 2.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-10 лучших мускулов Голливуда

Джейми раскрыл все секреты, которые превратили его не только в Электро, но и накачанного мужчину. И сегодня MPORT расскажет тебе о них.

Ноги

Выполняй упражнение двумя ногами 10 раз, потом по пять подъемов отдельно на каждую конечность. Норма - три подхода. Перерыв - не более девяноста секунд.

Источник: cultbuzz.com

Пресс

Фоксу удалось достичь кубиков на животе следующим упражнением. Норма - три подхода по 60 секунд.

Источник: cultbuzz.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать пресс всего за 15 минут

Отжимание

При отжимании, Фокс рекомендует передвигаться: смещай вправо руку и ногу после каждого подъема и повторяй отжимание. Далее - аналогичные движения с левыми конечностями. И опять отжимание. Норма - 20-30 подъемов.

Источник: cultbuzz.com

Руки

Следующее упражнение комплексно прокачает мышцы рук и ног. Для этого выполняй по три приседания на каждой ноге, передвигаясь вперед и в стороны.

Источник: cultbuzz.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать руки: бицепс и трицепс

Живот

Следующее упражнение - еще одно комплексное решение для тех, кто одновременно хочет качать мышцы рук и живота. Норма - 15-20 раз.

Источник: cultbuzz.com

Икры

Джейми накачал икорные мышцы ног самым распространенным способом - поднимаясь на носках.

Источник: cultbuzz.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Пять советов для рельефных мышц

Нижний пресс

Один из самых эффективных способов накачать нижний пресс - поднимать ноги, держась руками за перекладину. Норма - 20-25 раз.

Источник: cultbuzz.com

Плечи

Широким и накачанным плечам не обойтись без гирь. Норма - 12-15 подъемов.

Источник: cultbuzz.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Жми ее: какая польза от гири?

Брюхо

Пивоманам посвящается: качай пресс, держа колени вместе. Фокс говорит, это нанесет сильный удар по брюху. Норма - 3 подхода по 15 повторений.

Источник: cultbuzz.com

Брусья

Опускайся до уровня, пока твои плечи не станут параллельными полу. И так 15-20 раз подряд.

Источник: cultbuzz.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Палки-отжималки: чем помогут брусья?

Это интересно