Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Ты - в меру упитанный мужчина, то есть эндоморф? Хочешь не растолстеть и быстро накачаться? Тогда эта статья для тебя

Читай также: С чего начать занятия бодибилдингом

Эндоморфный тип характеризуется мягкой мускулатурой, округлым лицом, короткой шеей, широкими бедрами. Основная проблема для данного типа людей - лишняя жировая масса, от которой им крайне трудно избавиться. Набор мышечной массы идет довольно легко, но часто эндоморфы набирают лишний вес там, где не нужно - на груди, талии и ягодицах.

Принципы тренировки эндоморфа

- Увеличенный объем высокоскоростной тренировки с умеренными весами, но высокой интенсивностью.

- Тренировки эндоморфа должны быть частыми и длительными - до 2 часов. Цель такого режима занятий - “разогнать“ метаболизм.

Читай также: Как быстро бегать: 4 совета от профессионалов

- Регулярно меняй программы тренировок. Выбери по пять упражнений для разных групп мышц, подходящих именно тебе. Комбинируй их в разных вариантах в тренировках.

Последовательность примерно такая: вначале одно базовое упражнение, а затем несколько изолирующих (например, жим лежа, затем разводка либо разводка на блоке). Периоды отдыха должны быть короткими, чтобы сжигать как можно больше жира.

- Хорошо тренироваться по раздельной системе Вейдера, тренируя поэтапно различные части тела. Это поможет распределить нагрузку.

- Рекомендуются дополнительные аэробные упражнения - езда на велосипеде, бег трусцой и другие занятия с высокой двигательной активностью. Эндоморф никогда не достигнет желаемого уровня “сухости“, если не будет строго следовать правильной диете и выполнять аэробные тренировки как минимум три раза в неделю.

Смотри несколько примеров того, как нужно тренироваться:

Рекомендации по питанию для эндоморфа

Читай также: Тренировки и питание для мезоморфа

- Нужно значительно уменьшить потребление жиров. Весь протеин должен быть исключительно из нежирных продуктов, таких как куриные грудки без кожи, нежирные части индейки, яичные белки, нежирная низкокалорийная рыба.

- Из углеводов рекомендуются употреблять длинный рис, картофель, бобовые.

- Питаться нужно 5-7 раз в день, небольшими приемами пищи. Это нормализует метаболизм и поддержит его на нужном уровне.

- “Черный список“ продуктов: бутерброды (с ветчиной, копченостями, колбасой и т. д.), жирные молочные продукты, газированные напитки (лимонад), алкоголь.

- Не следует есть слишком поздно или очень рано. Заканчивай прием пищи до того, как наелся.

Читай также: Фитнес для чайников: если ты на первой тренировке

- Тщательно следи за количеством калорий. Если тебе нужно сбросить вес, обязательно сокращай это количество.

- В качестве основного источника белка используй белое нежирное мясо.

- Витамины и минеральные добавки необходимы для того, чтобы восполнить возможный дефицит важных микроэлементов.


Примеры знаменитых эндоморфов: Расселл Кроу, Джордж Формэн, Федор Емельяненко, Василий Вирастюк.

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK